Correr con zapatos desgastados o viejos significa que está invitando a una serie de posibles lesiones, cualquiera de las cuales puede afectar negativamente su rendimiento. Cada vez que su pie toca el suelo mientras corre, genera una fuerza de hasta tres veces su peso corporal por pulgada cuadrada. Cuando sus zapatos están gastados, son menos capaces de absorber y disipar ese impacto de manera eficiente. Eso establece una reacción en cadena de la fuerza que reverbera a través de los músculos, los huesos y los tendones. El impacto de cada impacto asciende a través de su pie hasta el tobillo, la rodilla y las caderas, y luego regresa, causando trauma y creando una variedad de lesiones.
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Runner's Knee
Correr con dolor de rodilla - el término general para el cual es la rodilla del corredor - es la forma más común de lesión en la carrera. La causa más común de la rodilla del corredor es correr en zapatos que no lo protegen lo suficiente, o zapatos que están desgastados. Esto sucede porque correr con zapatos gastados te quita la biomecánica. Si superas o subesponderas (la cantidad que gira un pie para absorber el impacto mientras corres) y tus zapatos se corrigen para eso, una vez que se desgastaron dejarán de solucionar este problema y provocarán un torque incorrecto que llevará a la rodilla del corredor.
Espinillas del Shin
La hinchazón de los dos tendones a lo largo de la espinilla que une la rodilla con el pie es una afección dolorosa llamada espinilla. Una de las causas más comunes de esta lesión es la de zapatos viejos que no tienen una absorción de impactos adecuada, o en zapatos que se usan de manera irregular y carecen de estabilidad. Aplicar hielo en la espinilla, tomar aspirina o ibuprofeno y estirarse ayudará a aliviar el dolor. Reemplazar los zapatos gastados ayudará a eliminar la causa de la lesión, evitará que se convierta en una condición crónica y evitará una recaída.
Banda IT
Irrita la longitud de la fascia conocida como banda iliotibial, que va desde el exterior de la cadera hasta la rodilla, duele. Cuando se agrava, la banda de TI se hincha. Una vez hinchado, solo se agrava con el uso aumentado, como cuando corres. El culpable más común que agrava la banda de TI en primer lugar se ejecuta en superficies irregulares; esto incluye usar zapatos viejos y desigualmente desgastados. Hielo, estiramiento y descanso ayudarán a aliviar el dolor causado por una banda de TI hinchada. Poner los pies en los nuevos zapatos para correr evitará que el dolor regrese.
Cuándo reemplazar sus zapatos
Reemplazar sus zapatos para correr puede ayudarlo a evitar lesiones, si sabe cuándo hacerlo; en general, debe reemplazar sus zapatos después de correr en ellos por un máximo de 500 millas. Voltee sus zapatos de vez en cuando y mire para ver si la suela está forrada, o si se están formando grietas. Esa es una buena indicación que tus zapatos necesitan ser reemplazados.Además, como deberías hacer con todos los aspectos de tu carrera, escucha a tu cuerpo. Si se agrandan los pequeños dolores y dolores, o si aparecen nuevas punzadas, piense en reemplazar sus zapatos. Si tus zapatos están en su mejor momento, no te ayudan a quedarte en el tuyo.
