Cuando comienzas a hacer todo lo correcto para perder peso, como cambiar a una dieta más saludable y hacer ejercicio regularmente en el gimnasio, esas libras iniciales se derriten rápidamente. Durante un tiempo, el número en la escala continúa bajando, su ropa se vuelve cada vez más y más y se siente motivado por su progreso. Pero luego, meses después de su éxito, llegó a esa temida meseta de pérdida de peso. Puede parecer casi imposible superar esa joroba que le impide perder esas últimas 5 o 10 libras. Sin embargo, alcanzar una meseta de pérdida de peso es totalmente normal, según Erin Palinski-Wade, una dietista registrada con sede en Nueva Jersey y autora de Belly Fat Diet for Dummies.
Ella señala que la pérdida de peso siempre es más fácil en las etapas iniciales en comparación con cuando te acercas a donde quieres estar. Esto se debe a que las primeras libras que pierde son principalmente peso en agua, que se desprende rápidamente. "Después de esta pérdida de peso inicial, la tasa se 'ralentiza' un poco a medida que comienza a perder masa de grasa real", explica Palinski-Wade.
Pero, señala, en realidad es mejor perder peso a un ritmo más lento si desea mantener esa pérdida de peso a largo plazo. "Desea concentrarse en perder peso lentamente con el tiempo. Esto puede parecer desalentador, pero perder más de 1 a 2 libras por semana puede conducir a la pérdida de músculo y grasa", dice Palinski-Wade. "Dado que el músculo constituye un gran porcentaje del metabolismo, la pérdida de músculo puede conducir a alcanzar una meseta de pérdida de peso, o incluso a recuperar el peso rápidamente después de alcanzar su meta".
También es posible que si ha alcanzado una meseta de pérdida de peso, su cuerpo está en un período de ajuste, donde la báscula está "atascada" en un cierto peso, sin importar qué tan limpio coma o cuán rígidamente se apegue a su programa de entrenamiento. "Esta puede ser la forma en que el cuerpo se adapta a la pérdida de peso. Por lo general, esta meseta dura de dos a tres semanas, luego se reanuda la pérdida de peso", dice Palinski-Wade.
Dejando a un lado los comportamientos naturales de su cuerpo, también hay algunos otros factores que pueden evitar que pierda peso y que no tienen absolutamente nada que ver con lo que está comiendo o cómo hace ejercicio, según Tony Castillo, un consultor de nutrición con sede en Florida. RSP Nutrition. "Es posible que haya estado durmiendo menos o que haya estado lidiando con más estrés del trabajo o la familia. Esas son las dos razones por las cuales alguien puede estabilizarse", explica.
Estas son las buenas noticias: si ha alcanzado una meseta de pérdida de peso y está luchando por perder esas últimas libras, todavía hay esperanza. Independientemente de cuál sea la razón detrás de su meseta de pérdida de peso, estos consejos y trucos aprobados por expertos lo ayudarán a avanzar hacia su objetivo final de pérdida de peso.
Cómo continuar perdiendo peso después de golpear una meseta de pérdida de peso
Usa un diario de alimentos.
Una de las mejores maneras de descubrir por qué ya no puede perder peso es mediante el seguimiento de su ingesta. "Cuando tu progreso se detenga, vuelve a lo básico", dice Palinski-Wade. "Mantenga un diario de alimentos durante unos días y anote todo lo que come y bebe. Vea si sus porciones pueden haber aumentado ligeramente o si está comiendo algunos bocados de comida sin darse cuenta".
Cambia tu entrenamiento.
A veces, todo lo que necesita hacer para superar una meseta de pérdida de peso es cambiar lo que está haciendo en el gimnasio. "El cuerpo se acostumbra a una rutina de ejercicios cada cuatro o seis semanas", dice Castillo. "Si tu cuerpo se ha acostumbrado demasiado a tu entrenamiento, tus músculos no trabajarán tan duro, lo que significa que quemarás menos calorías durante cada entrenamiento. Cambia el tipo de ejercicio o cambia la intensidad para ver si eso puede ayudarte a romper a través de una meseta ".
Maneja tu estrés.
Dado que estar súper estresado puede afectar tu cuerpo, debes aprender a manejar las presiones de tu vida para continuar hacia tu objetivo de pérdida de peso. "El manejo del estrés es importante para perder peso", dice Castillo. "Iniciar una rutina de meditación, escribir un diario o incluso leer un libro puede ayudar".
Duerme un poco.
Al igual que para controlar el estrés, obtener la cantidad adecuada de sueño es fundamental cuando se trata de perder peso. "Asegúrese de dormir al menos siete horas cada noche", dice Palinski-Wade. "Al igual que cuando sus niveles de estrés son altos, la falta de sueño puede aumentar el apetito y la resistencia a la insulina, lo que puede hacer que su cuerpo almacene grasa en lugar de quemarla".
No te vayas de golpe.
Aléjate de la balanza.
Cuando el número no cae en la escala, algo mejor podría estar sucediendo: podría estar reemplazando la grasa con músculo. "Los cambios en la composición corporal y los cambios en la escala no siempre coinciden", dice Palinski-Wade. "Siga su plan típico de alimentación y ejercicio, pero concéntrese en sus medidas y cambios en pulgadas y en cómo le queda la ropa. Es muy posible que pierda grasa corporal mientras gana músculo. Cuando esto sucede, la escala no parece moverse, pero puedes verte perdiendo pulgadas ".
