No olvides tus pies al fortalecer tus piernas para correr más rápido. Tus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos son los músculos de gran potencia que impulsan la velocidad de carrera, pero los músculos de tus pies también te impulsan hacia adelante. Fortalecerlos puede aumentar la explosividad y ayudar a prevenir lesiones. Michael Yessis, Ph.D., un experto de renombre mundial en biomecánica y entrenamiento deportivo (doctoryessis.com), recomienda estos ejercicios simples de fortalecimiento para hacer en ausencia de dolor.
Agarre de mármol
Extiende algunas canicas en el piso y siéntate en una silla frente a ellas. Coloque una lata de café o un tazón de plástico al alcance de sus dedos. Usando solo los dedos de los pies, agarre tantas canicas como pueda, levante el pie hasta el nivel del muslo y deje caer las canicas en el tazón. Cuando haya colocado todas las canicas en el golpe, extiéndalas en el piso nuevamente y repita con el otro pie.
Toe Walk
Camine descalzo sobre las puntas de sus pies durante 10 pasos lentos, dé la vuelta y camine hacia atrás durante 10 pasos. Descansa y repite dos veces más. Este movimiento trabaja los tendones y ligamentos en la parte inferior de los pies.
Tirón de la toalla
Extienda una toalla de baño delgada en el piso y párese al borde con los pies descalzos. Extienda los dedos de los pies para agarrar la toalla y doble los dedos de los pies para tirar de la tela de la toalla hacia atrás para que se agrupe debajo de los pies. Continúa apretando la toalla y moviendo los pies hacia adelante hasta llegar al borde opuesto.
Barefoot Beach Run
Ir a correr descalzo en un tramo plano de playa. Los dedos de los pies se enrollarán naturalmente en la arena suave, fortaleciendo los músculos, dice Yessis.
