Si los resultados de laboratorio de su análisis de sangre más reciente reveló un nivel de colesterol total de 225 mg / dL, su médico probablemente le dirá que 225 es más alta de lo que ella prefiere ver, aunque un nivel de colesterol total de 225 es solo 25 puntos por encima de lo que los médicos consideran seguro. Ahora es el momento de intervenir, porque si no los toma en serio, es probable que sus cifras de colesterol sigan aumentando. Y en unos pocos años, su salud cardiovascular estará en grave riesgo.
Video del día
Riesgo máximo límite
La American Heart Association considera que un nivel de colesterol total de 225 mg / dL está en un límite alto. Este nivel lo coloca en una categoría que está justo por encima de lo que la comunidad médica considera bajo riesgo de complicaciones cardiovasculares como enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. En 225, está a solo 15 mg / dL de estar en la categoría de alto riesgo de 240 mg / dL o más, que más que duplica su riesgo de complicaciones cardíacas durante su vida.
The Numbers Breakdown
Su colesterol total es uno de los componentes de su perfil de lípidos. Su médico también usa otros tres números para determinar sus riesgos actuales. La proporción de LDL o colesterol malo, HDL o colesterol bueno es una buena indicación de cómo su nivel de colesterol está afectando su salud. Un nivel seguro de LDL para personas sin factores de riesgo adicionales es de 100 a 129 mg / dL. Si tiene factores de riesgo, como un historial familiar de enfermedad cardíaca, su médico querrá que su LDL sea de 70 a 100 mg / dL o menos. Por el contrario, debido a que juega un papel protector contra la enfermedad cardíaca, cuanto mayor sea su colesterol HDL, mejor. Para HDL, su médico considera que cualquier cosa por debajo de 40 mg / dL para hombres y 50 para mujeres es pobre. Cincuenta a 59 es mejor, y cualquier cantidad superior a 60 mg / dL es buena. Finalmente, si su nivel de triglicéridos es de 150 mg / dL o menos, se encuentra en buena forma. Un nivel límite de triglicéridos está entre 150 y 199, y un nivel alto cae en el rango de 200 a 499 mg / dL. Los niveles de 500 mg / dL o más son muy altos.
Intervenciones de estilo de vida
Es más fácil reducir el colesterol en 25 puntos ahora que bajarlo 40, 50 o más puntos más tarde, cuando el colesterol alto por lo general requiere la intervención de medicamentos. Puede hacer cambios inmediatos en su estilo de vida para reducir su colesterol. Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días ayuda a elevar el colesterol bueno y a reducirlo. El ejercicio también reduce los triglicéridos. Si tiene sobrepeso, el ejercicio ayuda a perder peso. Cada libra que pierde afecta positivamente sus niveles de colesterol.Si fuma, ahora es un momento ideal para dejar de fumar. Esta intervención sola aumenta el colesterol bueno, disminuye la presión arterial y agrega años a su vida.
Colesterol y su dieta
Todo lo que come de manera negativa o positiva afecta el colesterol sérico. Cambie gradualmente su dieta para incluir más frutas y vegetales ricos en fibra y saludables para el corazón, así como también reemplazos de granos enteros por cualquier alimento procesado refinado que coma ahora. Cocine con canola o aceites de oliva en lugar de mantequilla o manteca cuando sea posible. Las grasas trans en los productos procesados elevan el colesterol malo y disminuyen el bien. Si la etiqueta de un producto indica grasas trans, lo mejor es dejarlo en el estante. Limite el colesterol de la dieta al moderar su consumo de productos de origen animal como la carne roja y las yemas de huevo. Sustituya el 2 por ciento o leche descremada por leche entera. Elija cortes magros de carne roja, o mejor aún, sustituya a las aves de corral con poca grasa o al pescado sano varias veces a la semana. Los pescados como la caballa y el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, que tienen el potencial de reducir los niveles de colesterol.
Factores de riesgo adicionales
Su nivel de colesterol puede no ser su único factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Pregúntele a su médico acerca de otros factores de riesgo y cómo manejarlos. La presión arterial alta, la obesidad, la diabetes y / o un estilo de vida estresante son solo algunos de estos factores de riesgo. Debido a que cada factor de riesgo aumenta sus posibilidades de futuras enfermedades del corazón, el control o la eliminación de incluso uno de ellos es un paso en la dirección correcta.
