Parece que no hay forma de evitarlo: el frenesí alimentario nacional se extiende desde finales de noviembre hasta las primeras horas del 1 de enero, la temporada de vacaciones. Durante este período de cinco semanas, los alimentos dejan de tener relación con nuestros requerimientos de energía. Casi parece que todo está configurado para descarrilar nuestros planes de verse y sentirse bien, y es muy fácil rendirse. Estamos aquí para decirle que puede tener unas vacaciones felices sin sentirse como su Intenta escapar de tu cinturón. Solo adhiérase a las siguientes 10 reglas cuando se divierta. Y mira el informe que ha cambiado miles de vidas: ¡100 formas de vivir a 100!
Pésate diariamente
La temporada de vacaciones puede parecer un borrón de oportunidades para mezclarse y mezclarse con deliciosas comidas y bebidas nutricionalmente dudosas. Por lo general, cuando notamos que nuestra ropa no le queda bien, el daño ya está hecho. Así que pise la báscula a la misma hora cada mañana. Según las investigaciones, las personas que comen y luego comen menos o hacen más ejercicio tienen un 82% menos de probabilidades de recuperar el peso perdido que las que no pesan con tanta frecuencia.
Ten una buena noche y duerme
Duerme al menos siete horas la noche anterior a una fiesta. Un estudio reciente encontró que los adultos con falta de sueño comieron 300 calorías adicionales al día siguiente y tendieron a elegir alimentos con mayor contenido de grasas y calorías. Así que acomódate para una siesta más larga del invierno. ¿Teniendo problemas? Estas 10 maneras de dormir mejor esta noche lo ayudarán a obtener el mejor sueño de su vida.
No llegues con hambre
Es tentador pensar que es una buena idea morirse de hambre todo el día, luego comer y beber sus calorías diarias en una fiesta navideña. No lo es Primero, los alimentos para fiestas a menudo no son los más nutritivos, y la investigación muestra que tendemos a tomar peores decisiones cuando tenemos hambre. Su mejor opción es comer una comida saludable y de tamaño modesto antes de ir a una fiesta. Luego, solo muerde los bocadillos que están llamando tu nombre.
Dirígete directamente a una fuente de agua
Ocurre casi inmediatamente después de que entras por la puerta: alguien te pone una bebida en la mano o te dirige a una suntuosa tabla de quesos. Esta temporada de fiestas, irás a la cocina, te servirás una pinta de agua y te la comerás. Rellene su vaso y téngalo en la mano cuando se mezcle. El solo hecho de tener un vaso de líquido en la mano debería mitigar la necesidad de tomar una cerveza, un cóctel o una copa de vino. Por cada bebida alcohólica, beba un vaso de agua en el medio. No estará tan borracho, por lo que será menos probable que coma en exceso. ¡Beber más agua es solo una de estas increíbles 52 soluciones de salud súper rápidas!
Mantén tu distancia
Mira a tu alrededor en cualquier reunión de vacaciones. Verás cuencos rebosantes de alimentos calóricamente densos que solo podemos alcanzar y agarrar un puñado. Estamos hablando de papas fritas, M & Ms, maní y similares. Empiezas a hablar con alguien y pronto estás agarrando otro puñado sin pensar. Antes de que te des cuenta, has guardado cientos de calorías vacías. Varios estudios han demostrado que la mejor solución para los refrigerios sin sentido es también la más simple: retroceder. Tener esos refrigerios fuera del alcance de los brazos significa literalmente que sus brazos no podrán alcanzarlos.
Contar hasta tres
Cuando se sirva una copa de vino, cuente 1-2-3 para mejorar sus posibilidades de terminar con una porción de 5 onzas. No cometas el error de novato de simplemente llenar un vaso hasta la mitad. En muchos vasos, eso equivale a 10 onzas de vino, ¡convirtiendo ese vaso de 125 calorías en uno de 250 calorías! Para obtener más consejos de reducción de sonido, ¡mira estas 6 formas rápidas de perder peso rápidamente!
Agarra un plato más pequeño
Este consejo es igualmente simple y efectivo. Si estás en la casa de alguien, es probable que puedas obtener un plato que sea más pequeño que los que ofrecen los invitados. Los estudios han demostrado que cuando se deja vagar libremente en el buffet, las personas tienden a cubrir todo su plato con comida. Un plato más pequeño limita la cantidad de comida que puede apilar sobre él. Es solo física.
Cubra su plato con artículos bajos en calorías.
Independientemente del tamaño de su plato, cubra al menos la mitad con verduras de hoja verde, platos de verduras y proteínas magras. Los bienes inmuebles limitados significan que tendrá que ser más exigente con la habitación que le queda y tomará porciones más pequeñas de las más ricas. Terminarás comiendo más alimentos por menos calorías y sin sentirte privado. ¡Y abastece tu cocina con estos 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre!
Piensa en tu comida
Ya sea que esté organizando una fiesta de Navidad o simplemente asistiendo a una, es probable que coma mientras se pone al día con un amigo, compañero de trabajo o pariente. Intenta dejar el plato en la mesa hasta que hayas terminado de hablarlo, y es posible que evites tener una barriga que se sacude como un tazón lleno de gelatina para Año Nuevo. Verás, la investigación ha demostrado que la multitarea a la hora de las comidas (ya sea en casa o en una fiesta) puede hacerte tomar calorías sin pensar en tu boca. Otra buena idea es concentrarse en masticar bien la comida y disfrutar el olor, el sabor y la textura de cada bocado.
Ve más despacio
Otra ventaja de dejar de chatear con alguien que no has visto por un tiempo es que reducirá la velocidad a la que comes y le dará a tu estómago la oportunidad de decirle a tu cerebro que estás lleno. Ahora asegúrese de vivir su vida al máximo durante todo el año: ¡comience a marcar estas 40 cosas que debe hacer en sus 40 años!
