No hay dos embarazos o recuperaciones posteriores al embarazo que funcionen de la misma manera. Es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio durante semanas, mientras que la mujer de su clase de yoga prenatal llega al gimnasio tres días después del parto. Ambos escenarios constituyen recuperaciones normales, de acuerdo con MayoClinic. com. Una vez que se sienta preparado, la elíptica puede ayudarlo a recuperar la forma y proporcionar la mayor energía que necesita para enfrentar los desafíos de la nueva maternidad.
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Marco de tiempo
Si tuvo un embarazo de alto riesgo, complicaciones por el parto por cesárea o después del embarazo, obtenga autorización de su médico en su chequeo de seis semanas antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. Las mujeres que no experimentaron complicaciones durante el embarazo o el parto tienen luz verde para comenzar a hacer ejercicio cuando están listas, de acuerdo con MayoClinic. com.
Configuración óptima
La máquina elíptica imita el reclamo de escalera o una forma de ejecución de bajo impacto, dependiendo de la longitud de zancada de la máquina. Avances más largos y más amplios en una resistencia moderada desafían los músculos centrales y mueven el cuerpo de una manera que puede sentirse incómoda tanto en el abdomen como en el piso pélvico de curación. Ajuste su máquina a una configuración de baja resistencia y una longitud de zancada que se parezca más a círculos pequeños que a pasos anchos o altos. Haga una rotación lenta para evaluar cómo se siente el movimiento antes de comenzar a hacer ejercicio.
Eficacia
La Asociación Estadounidense del Embarazo anuncia que correr y subir escaleras es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco. Una mujer de 155 libras puede quemar más de 300 calorías en solo 30 minutos en la máquina elíptica, según la Harvard Medical School. Incluso a un ritmo reducido, el entrenamiento elíptico puede aumentar su ritmo cardíaco lo suficiente como para mejorar la forma física, quemar calorías, mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y brindar los docenas de otros beneficios del ejercicio aeróbico.
Señales de advertencia
El dolor es la gran bandera roja que le indica que se detenga o reduzca la velocidad. Aléjate de cada movimiento y escucha a tu cuerpo. Si se siente mareado, débil o comienza a recalentarse, deje de hacer ejercicios y hable con su médico. También hable con su médico si el ejercicio parece causar o empeorar el sangrado o las manchas. Si bien el aumento del ejercicio no afecta su capacidad para amamantar o producir leche materna, la deshidratación sí lo hace, por lo tanto, tome mucha agua.
