Los beneficios de entrenar en una cinta de correr en una regularmente incluye control de peso, resistencia cardiovascular mejorada, densidad ósea mejorada y alivio del estrés, así como cambios positivos en la presión arterial y los niveles de colesterol, dependiendo de su estado de salud original. Debe notar los beneficios de pérdida de peso durante las primeras dos semanas de su régimen de entrenamiento y luego a un ritmo constante, aunque menos sustancial, a medida que su cuerpo se adapta. Los aumentos en su resistencia cardiovascular se harán evidentes cada semana, ya que puede aumentar gradualmente la duración o la intensidad de sus entrenamientos.
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Control de peso
Cuando está trabajando en una cinta rodante para perder peso, es posible que se observen resultados notables en la primera semana. Realmente depende de la frecuencia con que haga ejercicio, la duración de sus entrenamientos y la cantidad de su déficit calórico semanal. Si hace ejercicio todos los días y reduce su ingesta calórica de 250 a 500 calorías al día, es más probable que observe cambios en el peso corporal, especialmente durante las primeras dos o tres semanas del programa. Después de eso, su pérdida de peso debería reducirse a no más de 2 libras por semana. Si usa la cinta de correr pero no ajusta su dieta, su pérdida de peso será más gradual, pero será constante, siempre y cuando no aumente su consumo de calorías. Con ejercicio solo, una pérdida de peso de. 5 a 1 libra por semana es más típico si haces ejercicio a diario. Si no nota la pérdida de peso en la primera semana del programa, es probable que sea el resultado del almacenamiento de glucógeno y agua en los músculos gravados. Continúe con sus entrenamientos y notará el progreso en las semanas dos y tres a medida que su cuerpo se acostumbre a los cambios.
Fitness
Cuando comienza por primera vez un programa de acondicionamiento físico, sus limitaciones en cuanto a la velocidad que puede mantener y durante cuánto tiempo puede hacer ejercicio son indicadores de su estado cardiovascular actual. El ejercicio regular le brinda los medios para mejorar su resistencia cardiovascular, que esencialmente condiciona su corazón para suministrar oxígeno a sus músculos de manera más eficiente y entrena sus músculos para usar ese oxígeno de manera más eficiente. Dentro de dos o tres semanas en un programa de ejercicio regular, notará una diferencia positiva en su capacidad para realizar su rutina de ejercicio. Cuando su entrenamiento se vuelve menos desafiante, es hora de aumentar la duración. Una vez que pueda caminar durante 30 minutos, aumente la inclinación, la distancia o la velocidad para desafiar su sistema cardiovascular y alcanzar un nuevo nivel de condición física. Continuará viendo resultados en su nivel de condición física, siempre y cuando desafíe a su cuerpo cuando su rutina de ejercicios actual sea demasiado fácil.
Cambios en la salud
Si espera ver mejoras duraderas en su perfil de salud, debe hacer que el ejercicio sea un hábito de por vida.Se necesitan entre cuatro semanas y seis meses de ejercicio regular para tener un efecto positivo en la presión arterial. Usted pierde los beneficios de su presión arterial tan pronto como deja de hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular también puede ayudar a prevenir ciertos tipos de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, la osteoporosis y algunas formas de cáncer. Su médico puede ayudarlo a controlar los cambios en su colesterol, triglicéridos y niveles de azúcar en la sangre para comprender mejor los efectos del ejercicio en su perfil de salud.
Consideraciones
Puede notar un cambio en la forma en que se ajusta su ropa o un aumento en su nivel de energía durante el primer mes de inicio de su régimen de cinta de correr. Agregue variedad a su rutina de ejercicios si los entrenamientos en cinta comienzan a ser monótonos. El elemento más importante de cualquier programa de ejercicios es que haga ejercicios regularmente, al menos cinco días a la semana. Cualquier actividad aeróbica que realice puede ayudarlo a alcanzar sus metas de salud, estado físico y peso. Mezclar tu rutina te ayudará a desafiar diferentes grupos musculares. Trabaje con su médico para diseñar una rutina de ejercicios adecuada si tiene antecedentes de problemas cardíacos o ortopédicos.
