La natación es un excelente ejercicio aeróbico de nivel moderado y un buen quemador de calorías. Las temperaturas del agua fría pueden aumentar esta quema de calorías. Sin embargo, las bajas temperaturas también pueden llevar al consumo de más calorías. Si su objetivo es la pérdida de peso, nadar en agua fría puede ser una bendición mixta.
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Calorías quemadas
Un estudio realizado en la Universidad de Florida mostró que se quema un poco más de calorías en el ejercicio con agua fría que en las tibias. En el estudio, los hombres que hicieron ejercicio durante 45 minutos en agua de 68 grados quemaron un promedio de 517 calorías. Los hombres que hicieron ejercicio en 91. 4 grados de agua quemaron 505 calorías, en promedio.
Cómo funciona
La grasa marrón es un tipo de grasa corporal que ayuda a controlar la temperatura de su cuerpo. Esta grasa quema calorías para crear calor. En temperaturas más frescas, la grasa marrón debe quemar más calorías para mantenerte caliente. Además, cuando tu cuerpo está frío, tu sangre se mueve más cerca del núcleo de tu cuerpo para mantener calientes tus órganos vitales. Esto acelera el trabajo de su corazón y pulmones, que a su vez quema más calorías.
Aumento del apetito
Hacer ejercicio en agua fría puede aumentar significativamente su apetito. Los participantes observados en el estudio de la Universidad de Florida consumieron un promedio de 44 por ciento más de calorías inmediatamente después de nadar en agua fría, en comparación con cuando ejercitaban en agua tibia. Tenga en cuenta las calorías que consume después de nadar para evitar este peligro.
Consejos y advertencias
Para perder peso, combine la alimentación saludable con una rutina de ejercicio regular. Las actividades aeróbicas, como la natación, deben realizarse de 30 a 60 minutos por sesión. Además de los posibles beneficios de nadar en agua fría, es importante recordar que las bajas temperaturas también pueden contribuir a la presión arterial alta y a la disminución de la inmunidad. Hable con su proveedor de atención médica antes de agregar la natación a su rutina de ejercicios.
