Al final de su carrera, Max Weinberg fue golpeado con un dolor insoportable en la parte baja de la espalda horas antes de estar a punto de subir al escenario con E Street Band de Bruce Springsteen. "Me golpearon literalmente los espasmos musculares", dice el baterista. Las inyecciones de un relajante muscular proporcionaron un alivio temporal, el dolor provenía de dos discos herniados que el baterista sufrió hace años en un accidente automovilístico, pero las largas horas sentados en el set de NBC's Late Night con Conan O'Brien solo empeoraron su condición. La cirugía no tuvo éxito, por lo que su médico le recomendó Pilates. Pasar largos períodos de tiempo detrás de una batería (o un escritorio) comprime la columna vertebral, y Pilates es un ejercicio de fortalecimiento y estiramiento que se enfoca en los músculos centrales (abdominales, dorsales, trampas) que quitan la tensión de la espalda. Después de 10 meses de dos entrenamientos de una hora a la semana en True Pilates New York, Weinberg finalmente puede sentarse cómodamente y ha notado los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas que no sabía que tenía. Aquí hay tres ejercicios que devolvieron el chasquido a los bastones de Weinberg. Y si está luchando contra el dolor de espalda, asegúrese de consultar nuestro informe completo sobre el asunto.
1 los cien
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, con la barbilla en el pecho y los brazos (con las palmas hacia abajo) a los lados. Dobla las rodillas hacia el pecho, luego extiende las piernas en un ángulo de 45 grados. Levante los brazos 4 pulgadas de la alfombra y bombee hacia arriba y hacia abajo sin levantarlos más de 4 pulgadas, mientras inhala durante 5 segundos y luego exhala durante 5 segundos. Continúe hasta completar 100 bombas de brazo.
2 El Rolldown
Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas hacia el pecho y las manos sosteniendo la parte posterior de los muslos. Flexiona tus músculos abdominales y úsalos para rodar lentamente tu espalda hacia abajo hasta que tus brazos estén rectos. Ahora retírate con los músculos abdominales. Repite 5 veces. Este ejercicio debe ejecutarse tan lentamente que no use la gravedad y el impulso (como en la sentadilla) para aliviar la tensión muscular en sus abdominales.
3 El estiramiento de la columna vertebral
Siéntese en el suelo con las piernas ligeramente más anchas que las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende tus manos al frente, paralelas a tus piernas. Inhale y siéntese lo más erguido posible, estirando la columna hacia el techo. Deja caer la barbilla sobre el pecho y exhala mientras redondeas lentamente la columna hacia adelante. Llegar tan lejos como puedas. Haga una pausa e inhale profundamente antes de invertir el estiramiento a una posición vertical. Repita de 6 a 8 veces.
