Si quieres superar a tus oponentes en la cancha de básquetbol o en el campo de fútbol, haz algo de trabajo para mejorar tu salto vertical. Algunas personas pueden saltar naturalmente más alto que otras, pero no importa con qué tipo de cuerpo nazca, puede mejorar su capacidad de salto. Agregue 12 pulgadas a su salto vertical siguiendo una estrategia de entrenamiento específica, luego tome ese rebote crítico cuando su equipo lo necesite más.
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Paso 1
Calienta tus músculos estirándote antes de realizar tu salto vertical o participando en una actividad en la que realizarás saltos. Tómese cinco minutos completos para estirar los isquiotibiales, las pantorrillas, los brazos, los hombros, la espalda y el cuello. No descuides ninguna parte importante del cuerpo.
Paso 2
Comience su calentamiento de salto vertical subiendo y bajando escaleras. Haga esto solo un par de veces para que su sangre bombee y las piernas más estiradas. Usar esta actividad simple durante algunas semanas aumentará tu resistencia y te permitirá entrenar por periodos de tiempo más largos.
Paso 3
Usa una cuerda para saltar para comenzar tu entrenamiento de salto. Saltar la cuerda ayuda a acondicionar tu cuerpo y te acostumbra a saltos verticales cortos que te ayudarán cuando trabajes en saltos más altos. Intente saltar cinco minutos o más cuerda cada dos días.
Paso 4
Practica las flexiones profundas de las rodillas para aumentar la musculatura de las piernas y prepararte para saltar verticalmente. Coloque sus manos sobre las caderas, mantenga la espalda recta y la cabeza erguida mientras se inclina hacia abajo desde las rodillas. Levántese lentamente y repita la flexión de 15 a 20 veces.
Paso 5
Añade saltos a tus curvas de rodilla básicas. En lugar de levantarse lentamente de tu curva, explotarás hacia arriba todo lo que puedas. Repita 10 veces y luego descanse y repita nuevamente. Agregue un par de repeticiones adicionales a su rutina cada semana a medida que gane resistencia. Esfuérzate por saltar lo más alto posible.
Paso 6
Practica puntas de pie para ayudarte a mejorar tu salto vertical. Este es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la pantorrilla. Simplemente párate derecho y luego levántate lentamente sobre los dedos de tus pies. Baja y luego resucita. Comience con 30 repeticiones y agregue más cada semana. El sitio web de Inside Hoops recomienda mantener pequeños pesos mientras realiza aumentos de dedo para aumentar sus beneficios.
Paso 7
Levanta pesas para mejorar tu fortalecimiento para que puedas saltar más alto. Tenga en cuenta que no agrega demasiado volumen, ya que los kilos de más pueden afectarlo y tener un efecto adverso en sus saltos. Quieres mantenerte delgado pero fuerte. Logre este objetivo usando pesos pequeños y muchas repeticiones.
Paso 8
Trabaja en tus músculos abdominales. El sitio web de Critical Bench recomienda fortalecer tus abdominales, ya que esto te ayudará a lanzarte al aire.Haga abdominales para fortalecer esta área central. Comience con tantas como sea capaz de realizar y agregue a este número semanalmente.
Paso 9
Practica tus saltos verticales día por medio. Puedes hacer saltos aislados o practicarlos mientras participas en un juego de baloncesto. Reclute a un amigo para que observe su altura desde el suelo para que pueda medir mejor su mejora.
Advertencias
- Consulte a un médico antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento físico. Realiza entrenamientos de saltos en días alternos para dar a tus músculos tiempo para descansar y recuperarse.
