Si le han dicho que necesita aumentar de peso para su salud, no tome la torta y el helado todavía. Hay algunos alimentos con alto contenido calórico, pero también altos en grasas saturadas, como sus postres favoritos. Sin embargo, hay alimentos saludables con alto contenido calórico que los médicos recomiendan a los pacientes para aumentar de peso, proporcionándoles un estilo de vida más saludable. Los alimentos de un solo ingrediente en general son más saludables que los procesados, por lo tanto, arroje los dulces empaquetados a un lado y cómalos ocasionalmente para crear un régimen alimenticio saludable y rico en calorías.
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Paso 1
Espolvorea nueces en tu cereal. Las nueces, particularmente las almendras, las avellanas, los piñones, los cacahuetes, las pacanas, las nueces y los pistachos, ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Las nueces también son altas en calorías. Colocar un cuarto de taza de nueces picadas en su cereal agregará 200 calorías a su ingesta diaria.
Paso 2
Vista su pasta y ensaladas con aceite de oliva. El aceite de oliva es rico en calorías, solo 1 cucharada contiene 120 calorías, pero el aceite de oliva no conlleva el mismo riesgo de enfermedades cardíacas y derrames que la mantequilla, la manteca de cerdo y el aceite vegetal. En cambio, el aceite de oliva contiene HDL, o lipoproteína de alta densidad, lo que reduce el colesterol malo, disminuyendo el riesgo de enfermedades del corazón.
Paso 3
Mezcle germen de trigo en sus comidas. El germen de trigo es una sustancia pulverulenta, derivada de embriones de almendras de trigo con alto contenido de ácido fólico, pero que contiene solo medio gramo de grasa saturada por porción. Revolver un cuarto de taza de germen de trigo al pudín o yogurt agregará 120 calorías a su comida.
Paso 4
Coma aguacate una vez a la semana. El aguacate es una fruta rica en vitamina K, fibra dietética y potasio. Aunque un aguacate mediano contiene más de 4 gramos de grasa saturada, aproveche sus beneficios dietéticos al comerlo ocasionalmente. Un aguacate mediano contiene 161 calorías.
Paso 5
Agregue una batata horneada como guarnición. Las batatas contienen muchas más vitaminas que su contraparte blanca y clara. Una batata horneada grande, que se come sin grasa con la piel, contiene 162 calorías. Agregar yogurt bajo en grasa o un poco de mantequilla a la papa aumentará el conteo de calorías.
Paso 6
Come huevos, pero no demasiados. Algo de colesterol es necesario, incluso un poco de colesterol malo. Aunque los huevos tienen un alto contenido de colesterol, se pueden comer ocasionalmente y con moderación como parte de una dieta saludable.Un huevo contiene 70 calorías.
Cosas que necesitará
- Nueces
- Aceite de oliva
- Germen de trigo
- Aguacate
- Batata
- Huevos
Consejos
- A menudo se recomiendan los pacientes que se recuperan de trastornos alimentarios para comer dietas altas en calorías
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar una dieta alta en calorías.
