El dolor de cadera es una queja frecuente durante el embarazo, y la mayoría de las mujeres experimentan algún grado de dolor de cadera y espalda durante las etapas posteriores del embarazo. Según la American Pregnancy Association, la mejor posición para dormir durante el embarazo se conoce como "SOS" o "dormir de costado". Esta posición puede ayudar a reducir el dolor de cadera y darle una mejor noche de sueño. Incluso si no está acostumbrado a dormir de costado, puede encontrar que esta posición es más cómoda que dormir boca arriba o en el estómago.
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Paso 1
Doble las piernas mientras está acostado de lado. La American Pregnancy Association recomienda dormir de lado izquierdo para ayudar a aumentar los nutrientes y el oxígeno que va al feto. Coloque una almohada entre sus piernas y otra debajo de su área abdominal para hacer que esta posición sea más cómoda.
Paso 2
Usa una almohada de soporte de cuerpo completo entre las piernas si la técnica anterior no te sirve. Descanse su abdomen sobre la almohada para mayor soporte y comodidad. La almohada ayuda a aliviar parte de la tensión en las caderas y la parte inferior de la espalda, de acuerdo con los temas de salud de Women's.
Paso 3
Duerme sobre una almohadilla térmica para ayudar a aliviar los dolores y las molestias en las caderas. De acuerdo con los padres. com, una almohadilla térmica puede aliviar el dolor de la cadera o la ciática.
Cosas que necesitará
- 2 almohadas
- Almohada de soporte para todo el cuerpo
- Almohadilla para calefacción
Consejos
- Realice estiramientos suaves de la cadera antes de acostarse para ayudar a aliviar el dolor y alargar los músculos. Los estiramientos suaves como los utilizados en el yoga pueden ser útiles para aliviar el dolor de cadera. Consulte a un profesor de yoga calificado para aprender estiramientos de yoga seguros y efectivos para sus caderas. Tome un baño caliente si no puede dormir debido al dolor de cadera. Los baños y compresas tibios pueden ser útiles para aliviar el dolor de cadera durante el embarazo.
