Los calambres laterales durante el funcionamiento, llamados "puntadas", pueden dejar a un corredor inclinado, tratando de aliviar el dolor. De acuerdo con el Consejo de Ejercicio de los Estados Unidos, una puntada es probablemente causada por la discordancia y el estiramiento de los ligamentos en el punto donde el diafragma se encuentra con el estómago. Una vez que se desarrolla una puntada, hay poco que puede hacer para detenerla hasta que haya tenido un tiempo para descansar. Si bien el mecanismo para evitar una puntada todavía no se comprende del todo, existen algunos métodos que los corredores emplean que parecen ser efectivos.
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Paso 1
Calentamiento correctamente y aumentar la intensidad gradualmente. No solo es necesario aflojar adecuadamente los ligamentos y los músculos antes de cada sesión de carrera, sino que necesita desarrollar resistencia para entrenamientos más intensos con el tiempo. Comience despacio y acelere las cosas, ya que sabe que su cuerpo puede manejarlo.
Paso 2
Limite la cantidad que come y beba tres horas antes de correr. Si bien quieres mantenerte hidratado, un intestino hinchado podría aumentar el tirón del ligamento mientras corres, según un estudio de 1999 realizado por Plunkett y Hopkins publicado en "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio". Trae agua contigo para beber mientras corres, tomando porciones más pequeñas en cualquier momento.
Paso 3
Alterna tu respiración para reducir la discordancia en un lado. La mayoría de las personas respira sincrónicamente con los pasos, lo que significa que exhalas repetidamente sobre la misma pierna, lo que fatiga a un lado. Controle su respiración y trate de exhalar en el otro pie.
Paso 4
Respira profundamente mientras corres. La respiración superficial no solo priva a sus músculos del oxígeno durante el ejercicio aeróbico, sino que también mantiene el diafragma en una posición elevada y contraída, evitando que se relaje. Esto puede provocar un espasmo que causa la puntada.
Consejos
- Camina por las colinas mientras construyes resistencia.
Advertencias
- Evite correr cuesta abajo si no está condicionado a hacerlo, ya que esto aumenta la posibilidad y la intensidad de los puntos de sutura.
