La mariposa es la segunda natación más rápida después del estilo libre y es desafiante debido a la coordinación requerida entre su parte superior e inferior del cuerpo. Debido a que la mariposa es físicamente exigente, puede usarla para ganar músculo o reducir la grasa corporal. Si bien la mariposa puede ser difícil de dominar, hay muchas maneras en que puede mejorar la velocidad de su mariposa.
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Paso 1
Realice ejercicios de fortalecimiento de la espalda. Debido a que la mariposa ejerce presión sobre la espalda debido al movimiento simultáneo de la parte superior e inferior del cuerpo, tener una espalda fuerte puede ayudarlo a mantener la forma adecuada, lo que puede aumentar su velocidad. Según el sitio web de levantamiento de pesas Project Swole, las filas de peso muerto y con barra son algunos de los ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos de la espalda.
Paso 2
Mejore su fuerza abdominal. Sus abdominales y su parte inferior de la espalda forman su núcleo, un grupo muscular que es vital para el éxito atlético. Tener un núcleo fuerte mantiene tu cuerpo alineado y en buena forma cuando haces ejercicio. Esto elimina el desperdicio de movimiento y puede ayudar a mejorar la velocidad de su mariposa. Además, su núcleo facilita la transferencia de movimiento entre la parte superior e inferior del cuerpo. Para golpes como la mariposa, esta transferencia es importante, y tener una transferencia de energía eficiente puede mejorar su velocidad.
Paso 3
Practica patadas usando aletas. El entrenador de natación Bob Magg sugiere que las aletas pueden ser particularmente beneficiosas para la mejora de las mariposas y sugiere realizar patadas verticales con aletas en el extremo profundo de la piscina. Intente realizar 30 patadas verticales en la primera sesión y aumente su conteo de patadas consecutivas con cada sesión. Esto puede reforzar la fuerza de la pierna y mejorar su velocidad.
Paso 4
Practica la técnica de tu brazo con aletas y un kickboard. Mantenga un brazo en la plataforma y concéntrese en la posición y el movimiento correctos del brazo con el brazo libre. Cuando su brazo se cansa, cambie de brazo. Al descomponer la mariposa en los movimientos del cuerpo superior e inferior, puede perfeccionar su forma en cada uno antes de unirlos.
Consejos
- Consulte a un entrenador de natación o un nadador competitivo para obtener ayuda adicional para mejorar sus tiempos en la mariposa.
Advertencias
- Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Su médico puede decirle qué tipo de entrenamiento, si lo hay, debe evitar debido a condiciones preexistentes. Debe informarle a su médico que la mariposa puede ser exigente con su espina dorsal para que pueda hacer recomendaciones basadas en su salud espinal. Siempre nade con la supervisión adecuada. Deje de nadar inmediatamente si siente dolor agudo o incomodidad.
