Su pie es una parte relativamente pequeña de su cuerpo, pero contiene cerca del 25 por ciento de todos los huesos de su cuerpo. Dado que sus pies son responsables de soportar su peso y ayudarlo a moverse, romper un hueso puede ser muy doloroso. Es importante seguir las instrucciones de su médico con respecto a la carga de peso después de haber sufrido una fractura de pie. La ubicación exacta del descanso determinará cuánto tiempo estará fuera de sus pies.
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Paso 1
Limite sus actividades durante al menos cuatro semanas después de que le hayan diagnosticado un pie roto o una fractura por estrés de uno de los huesos. Esto probablemente significa que no soportará ningún peso durante al menos un mes, a menos que la fractura se encuentre en el dedo del pie, que generalmente es menos limitante que la rotura de uno de sus metatarsianos, que son los huesos largos de su pie.
Paso 2
Proporcione a su pie una amplia ayuda a medida que comience a soportar peso. Dependiendo de la naturaleza de su lesión, es posible que ya esté usando un yeso para inmovilizar su pie a medida que los huesos se curan. Su médico también puede recetarle una bota de fractura con suela rígida que mantenga su pie en la posición correcta cuando comience a caminar de nuevo.
Paso 3
Utilice un dispositivo de ayuda a la movilidad para ayudarlo a moverse en las primeras etapas del levantamiento de pesas después de tener un pie roto. Si ha estado usando muletas antes de poder soportar el peso, ahora puede usarlas como soporte mientras experimenta la cantidad de peso que puede soportar sin dolor. Un bastón puede ser útil una vez que esté más cómodo y estable en sus pies y ya no necesite el soporte de muletas de doble cara.
Paso 4
Obedezca el peso de manera gradual y lenta una vez que le den luz verde para caminar de forma independiente. Sus músculos han estado inmóviles durante varias semanas y no tendrá la misma resistencia o fuerza que tenía antes del descanso. Tómelo con calma, muévase despacio y tenga paciencia. Con la orientación correcta y la terapia física, la mayoría de las personas se recupera completamente de un pie roto con un rango completo de movimiento.
Consejos
- Con el permiso de su médico, es posible que aún pueda hacer ejercicio con un pie roto, pero deberá cambiar a una forma de entrenamiento sin peso o un deporte que ejerza menos presión sobre su pie.. La natación es una actividad que no soporta el peso, y el ciclismo es otro deporte de menor impacto a considerar.
