La velocidad es una habilidad esencial para los jugadores de fútbol. Al igual que con otros aspectos de la condición física, la práctica regular y la nutrición adecuada lo convertirán en un jugador más rápido. Si es posible, practique simulacros de velocidad bajo la guía de un entrenador experimentado, que puede presionarlo para que trabaje duro de manera segura. Por lo general, una dieta normal y saludable es suficiente, aunque consumir un refrigerio rico en carbohidratos antes de tus entrenamientos puede darte un impulso de energía.
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Paso 1
Use tacos, que proporcionan una mayor tracción que los zapatos deportivos normales. Te ayudarán a correr más rápido y a hacer cambios de dirección sin resbalar. Si juegas en un equipo, averigua si tu liga tiene regulaciones que rigen qué tipo de tacos puedes usar.
Paso 2
Practica cambios de dirección rápidos, que te ayudarán a engañar a los defensores para que puedas pasar de ellos rápidamente. Un simulacro efectivo es correr hacia adelante y hacia atrás entre dos puntos en el campo que están a varias yardas de distancia. Concéntrate en correr lo más rápido posible de un punto a otro sin sobrepasar ninguno de los dos.
Paso 3
Sprint up hills. Los partidos de fútbol tienen lugar en campos planos, pero subir una pendiente desarrolla tus músculos más rápido que correr sobre una superficie nivelada.
Paso 4
Realiza carreras de descenso para enseñar a tu sistema nervioso a coordinar movimientos rápidos de piernas. Correr por una pendiente obliga al sistema nervioso a enviar señales rápidas a los músculos de las piernas para mantener el equilibrio. Realice un sprint en una superficie plana inmediatamente después del sprint cuesta abajo para ayudar a su cuerpo a incorporar una señalización más rápida en situaciones normales de carrera.
Paso 5
Regatea un balón de fútbol mientras corres. No es fácil mantener la pelota de fútbol cerca de ti mientras corres rápido, así que concéntrate en controlar la pelota. La capacidad de correr rápido mientras se mantiene el control del balón te convierte en un jugador efectivo.
Paso 6
Realice simulacros con otros jugadores para estimular su racha competitiva. Por ejemplo, desarrolle un poder de carrera explosivo realizando esprints de 30 a 40 pies como equipo. Desarrolla aceleración máxima en distancias cortas corriendo de 80 a 100 pies.
Consejos
- Beba una bebida deportiva rica en carbohidratos durante y después de su práctica, sesiones de entrenamiento y juegos. Estos promedios proporcionan combustible rápido a sus músculos, dándole la energía que necesita para la velocidad.
Advertencias
- Reduzca el riesgo de lesiones haciendo un calentamiento que consiste en ejercicios dinámicos y estiramientos: ejercicios y estiramientos realizados mientras el cuerpo está en movimiento.
