Aunque la flexibilidad natural es una de las cosas que los entrenadores buscan en los niños que se convierten en gimnastas de élite, su flexibilidad no está limitada por su genética. Según el organismo gubernamental USA Gymnastics, el estiramiento es esencial para aumentar la flexibilidad. Para desarrollar la flexibilidad de un gimnasta, debes estirar y acondicionar como uno.
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Flexibilidad de la parte superior del cuerpo
Los estiramientos para la flexibilidad del hombro incluyen extender el brazo sobre el pecho mientras lo sostienes con el otro brazo, bajando una mano por la espalda mientras empujas contra el codo con la otra mano y gira los hombros en círculos. Alcanzar la altura al estar de pie y agacharse lo más que pueda ayuda a aumentar la flexibilidad del hombro y la espalda. El estiramiento del pecho realizado con los brazos detrás de la espalda, como juntar las manos detrás de usted y enderezar los brazos, también ayuda a desarrollar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. Si no tiene flexibilidad para hacer estiramientos del brazo detrás del cuerpo al principio, sosteniendo una correa de yoga o una banda de resistencia entre sus manos cierra el espacio.
Flexibilidad de la parte inferior del cuerpo
Una de las habilidades gimnásticas fundamentales que requiere flexibilidad avanzada para la parte inferior del cuerpo es la división. En las divisiones delanteras, una pierna se extiende hacia adelante mientras que la otra se extiende hacia atrás, con la pelvis plana sobre el piso. En las divisiones laterales, las piernas se extienden en una línea horizontal. En divisiones verticales, la gimnasta se para en una pierna y extiende la otra en el aire en una línea vertical. Los gimnastas se extienden más allá de una división normal con cada pierna en una silla y la pelvis baja. Si aún trabajas para las divisiones frontales, coloca un bloque de yoga o una manta doblada debajo de la pelvis y apoya las manos en bloques de yoga si es necesario. Trabaje hacia las divisiones laterales extendiendo las piernas delante de usted en una V y estirando la parte superior de su cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, con las manos en el piso. Use la pared para practicar divisiones verticales, aliviando gradualmente su pelvis más cerca de la pared a medida que aumenta su flexibilidad. Aunque las divisiones son importantes, la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo también es importante para movimientos como volteretas, redondeos y otros pases de volteo en el piso y la viga.
Back Flexibility
Backbends son la forma estándar de trabajar para aumentar la flexibilidad de la espalda. Aunque los gimnastas deben tener la flexibilidad de ponerse en posición de espalda y la fuerza central para recuperarse, comience a practicar flexiones de espalda acostándose de espaldas en el piso, colocando las manos al lado de las orejas y estirando los brazos para empujarse hacia arriba. Si no puede empujar hacia arriba, apoye la parte superior de la cabeza en el suelo. Realizar un backbend requiere aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo para aumentar la flexibilidad de la espalda.
Ejercicios complementarios
Si desea obtener flexibilidad para la gimnasia, agregue un entrenamiento complementario a los estiramientos tradicionales. El yoga y el método Pilates mejoran la flexibilidad y, como beneficio adicional, mejoran la fuerza del núcleo, que es esencial para desarrollar habilidades en las barras asimétricas. El yoga basado en Ashtanga, también conocido como flujo o potencia de yoga, tiene el beneficio adicional de un entrenamiento de cardio, mientras que los estilos más suaves como el yoga reparador estiran suavemente su cuerpo. El método Pilates aumenta la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, especialmente en la espalda y las caderas. Si estás luchando con divisiones o backbends, prueba Reformer o mat Pilates.
