Montar en bicicleta quema calorías y puede ayudarlo a perder peso y no a crear piernas grandes. Algunos tipos de cuerpo desarrollan músculo más fácilmente que otros. Montar su bicicleta proporciona ejercicio aeróbico sin impacto y contribuye a quemar grasa corporal. Andar en bicicleta regularmente puede hacer que sus piernas sean más delgadas. Para cualquier persona que tenga una tendencia a hacer ejercicio, reducir la resistencia y prestar atención a su técnica le ayudará a lograr la pérdida de peso sin agregar masa muscular.
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Paso 1
Elija un carril para bicicletas de nivel o calle segura que no tenga pendientes. Montar en bicicleta sobre una superficie nivelada proporciona menos resistencia para los músculos de las piernas, por lo que su entrenamiento no creará piernas grandes.
Paso 2
Calienta durante 5 a 10 minutos al comienzo de tu entrenamiento en bicicleta pedaleando lentamente. Esto aumenta el flujo de sangre a sus músculos y hace que su ritmo cardíaco aumente en preparación para el ejercicio.
Paso 3
Bike en su zona de entrenamiento aeróbico prestando atención a su respiración y nivel de esfuerzo. Para los beneficios aeróbicos y la pérdida de peso, necesita bicicleta al 60 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Resta tu edad de 220 para determinar tu frecuencia cardíaca máxima. Peda con fuerza lo suficiente como para poder hablar, pero no cantar, para permanecer en su rango de frecuencia cardíaca aeróbica.
Paso 4
Reduzca la velocidad cuando comience a respirar demasiado para hablar. Si pedaleas tan rápido que te falta el aliento, estás más allá de tu zona de entrenamiento aeróbico.
Paso 5
Enfriarse de andar en bicicleta, pedaleando lentamente de 5 a 10 minutos para que el ritmo cardíaco disminuya.
Paso 6
Pon un pie en una silla o banco e inclínate lo más que puedas para estirar los músculos isquiotibiales después del entrenamiento en bicicleta. Mantenga el estiramiento para una cuenta lenta de cinco; realiza tres repeticiones para cada pierna. Estire las pantorrillas al pararse de la pared e inclinarse hacia adelante con las manos apoyadas en la pared y los pies apoyados en el suelo. Inclínese hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en los músculos de su pantorrilla. Repita el estiramiento dos veces más.
Consejos
- El estiramiento con regularidad ayuda a alargar los músculos para crear una apariencia más delgada. Agregar ejercicios de yoga o Pilates a su programa de ejercicios puede aumentar su flexibilidad y hacer que el estiramiento sea una parte regular de su vida. Si bien no son un sustituto del ejercicio aeróbico, estas disciplinas contribuyen a crear un cuerpo sano y una autoimagen segura de sí misma. Aumente gradualmente su ejercicio con el objetivo de realizar una hora de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana para que su cuerpo sea más eficiente en la quema de grasa.
Advertencias
- Use siempre un casco cuando monte en bicicleta, incluso en viajes cortos.
