Una dieta rica en vegetales proporciona numerosos beneficios para la salud. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una dieta rica en vegetales puede reducir el riesgo de apoplejía, diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. El USDA recomienda comer de dos a tres tazas de verduras al día. Obtener suficientes verduras frescas en su dieta diaria puede ser difícil. Sin embargo, puede mezclar verduras frescas en un conveniente "batido verde" para tomar como refrigerio o como sustituto de comidas.
Video del día
Paso 1
Elige tus verduras favoritas para mezclar. Si no está acostumbrado a tomar licuados verdes, comience con verduras de hojas suaves, como espinaca, lechuga y col rizada. Esto no hará que tus batidos sean abrumadoramente amargos. Pique 2 tazas de verduras en trozos pequeños con su cuchillo y agréguelos a un tazón.
Paso 2
Vierta 1 1/2 tazas de agua en la jarra de la licuadora. Agregue 1 taza de sus verduras en la licuadora. Asegure la licuadora con la tapa y encienda la licuadora en un ajuste alto.
Paso 3
Mezcle las verduras durante 90 segundos. Detenga la licuadora y agregue las verduras adicionales. Continúe mezclando durante 2 minutos o hasta que la mezcla esté suave y uniforme.
Paso 4
Vierta su batido verde en un vaso y beba inmediatamente.
Cosas que necesitará
- Batidora de alto rendimiento
- Cuchillo
- Agua
- Vaso medidor
- Vaso
- Recipiente grande
Consejos
- Agregue un plátano a su batido verde ingredientes si no puede soportar el sabor de un batido de vegetales. El plátano hará que su batido sea más dulce y cremoso. Agregue semillas de lino, sésamo o girasol sin procesar para obtener fibra adicional y un sabor más apetitoso.
