El óxido nítrico es una molécula de gas que se libera dentro de las células endoteliales y juega un papel crítico en varias funciones en el cuerpo, incluyendo la reducción de la inflamación, la función renal y el transporte de oxígeno. Además, el óxido nítrico ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo. Esto puede tener efectos positivos sobre la presión arterial y la salud del corazón. La evidencia indica que cambiar su dieta y programa de ejercicios puede aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo. Consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento.
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Paso 1
Realiza una cantidad moderada de ejercicio aeróbico. Investigadores de la Universidad de Tsukuba en Japón investigaron el impacto del ejercicio en la producción de óxido nítrico en el cuerpo. Los sujetos jóvenes sanos realizaron entrenamiento aeróbico durante 30 minutos, cinco días a la semana durante tres meses. Los niveles de óxido nítrico se midieron antes y después del estudio. Al final del estudio, que fue publicado en la edición de diciembre de 2004 de la revista "Hypertension Research", los científicos observaron que los sujetos que realizan ejercicio aeróbico aumentaban significativamente sus niveles de óxido nítrico.
Paso 2
Coma chocolate negro. La investigadora principal Karin Ried y otros investigadores de la Universidad de Adelaida en Australia estudiaron el impacto del consumo de chocolate en los niveles de presión arterial. Al final del estudio de dos semanas, los investigadores encontraron que el chocolate redujo la presión arterial al aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo. Los investigadores afirmaron que el chocolate contiene flavonoles, que son antioxidantes responsables de elevar los niveles de óxido nítrico, según una investigación publicada en la edición de junio de 2010 de la revista "BMC Medicine". "
Paso 3
Suplemento con L-arginina y L-citrulina. Estos dos aminoácidos podrían mejorar los niveles de óxido nítrico, según un estudio realizado por el autor principal Edzard Schwedhelm y colegas del Centro Médico Universitario Hamburg-Eppendorf en Alemania. El informe, que se publicó en la edición de enero de 2008 del British Journal of Clinical Pharmacology, reveló que los sujetos que tomaban 3 gramos de L-arginina y L-citrulina por día durante una semana experimentaron aumentos en los niveles de óxido nítrico en comparación con aquellos tomando un placebo. En general, estos aminoácidos se toman de manera segura a esta dosis, pero pueden causar malestar digestivo en algunas personas.
Advertencias
- Mire sus porciones al consumir chocolate: a pesar de que es saludable, contiene calorías que pueden contribuir al aumento de peso.Sustitúyalo por otros bocadillos altos en calorías para evitar consumir demasiadas calorías.
