Cuando cumple 50 o 60 años, nadie espera que tenga los mismos niveles de energía que tenía en su adolescencia y sus 20 años. Disminuir la velocidad a medida que envejece es normal, pero experimentar fatiga crónica y extrema no lo es. Querer más energía es evidencia de vitalidad y una apreciación saludable de la vida, y hay muchas formas simples de aumentar su nivel de energía y mejorar su salud en general.
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Obtener y mantenerse activo
Hacer un punto para hacer ejercicio regularmente puede mejorar su fuerza y aumentar su nivel de energía, de acuerdo con el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Tampoco tiene que ir al gimnasio para obtener beneficios. Tan solo 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana son suficientes para marcar una diferencia positiva. Caminar a paso vivo, hacer jardinería, bailar, andar en bicicleta y jugar activamente con sus nietos cuentan. Si todavía no estás activo, comienza lentamente, con sesiones de ejercicio fáciles de 10 o 15 minutos y desarrolla actividades más desafiantes.
Hit the Sheets
El envejecimiento es el factor más importante que afecta su ritmo de sueño, según la médica de Harvard Medical School, Julie K. Silver. Eso significa que su riesgo de insomnio aumenta a medida que envejece, e incluso si no es insomne, es probable que pase menos tiempo en el sueño profundo. Sin embargo, obtener una buena noche de descanso es fundamental para mantener un nivel de energía saludable durante el día. Silver recomienda no tomar siestas, lo que puede evitar que se sienta cansado por la noche. En su lugar, tome medidas para adoptar un horario menos ocupado y reducir sus responsabilidades diarias. Acostarse a la misma hora todas las noches y seguir una rutina nocturna también puede ayudar a mejorar la calidad y la cantidad del sueño.
Come bien
El vínculo entre lo que comes y lo enérgico que sientes no siempre es obvio, pero está ahí. Comer alimentos saludables y ricos en nutrientes promueve una mejor vitalidad y niveles de energía más altos, pero cuando estás cansado y falta tu energía, es más probable que anheles alimentos azucarados y salados que tienen pocos nutrientes. Combata los antojos manteniendo alimentos nutritivos a mano. Coma frutas y verduras frescas, nueces, yogur o huevos duros. También puede disfrutar de mejores niveles de energía si come menos comidas más pequeñas y con mayor contenido proteico durante el día, según AARP.
Red Flags
Según un estudio publicado en 2007 en "Journals of Gerontology", las personas de la tercera edad que constantemente se sienten fatigadas tienen más problemas de salud, estadías en el hospital, servicios de atención domiciliaria y visitas a la sala de emergencias. Si sus niveles de energía son bajos y los cambios simples no parecen hacer ninguna diferencia, podría experimentar un síntoma de artritis, enfermedad pulmonar, anemia, apnea del sueño, un trastorno cardíaco y renal o depresión.Para descartar cualquier causa médica de fatiga, consulte a su médico para un chequeo.
