Respirar es automático, pero el estrés físico puede abrumar a tu cuerpo y hace que adoptes patrones de respiración poco saludables. Particularmente cuando corres, puedes terminar hiperventilando, aguantando la respiración por intervalos largos o respirando a una velocidad errática. Esto puede causar fatiga muscular rápida, especialmente si sus músculos ya están en sobremarcha pateando una pelota de fútbol.
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Inhalación y exhalación adecuadas
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce más dióxido de carbono, por lo que es importante exhalar este dióxido de carbono para mantener el equilibrio de oxígeno en tu cuerpo a niveles saludables. En consecuencia, tus exhalaciones deberían ser tan largas como tus inhalaciones. Un método es contar tus respiraciones, pero esto puede distraerte cuando estás practicando deportes. En lugar de eso, intente exhalar lenta y constantemente en lugar de expulsar rápidamente todo su aire.
Coordinación de sus movimientos
Otra excelente manera de asegurarse de que está respirando adecuadamente es coordinar su respiración con sus movimientos para encontrar la relación correcta de inhalación a exhalación. Intente respirar cada vez que dé dos pasos y luego exhale por dos pasos. A medida que desarrollas resistencia aeróbica, podrás respirar más tiempo, por lo que pasarás a tres, luego a cuatro pasos que durarán todo el tiempo que dure tu respiración. Cuando ejerza un esfuerzo, como cuando patea una pelota, exhale.
Respiración Estomacal
Obtendrá un mejor acceso al oxígeno si respira profundamente a través de su diafragma. En lugar de permitir que tu pecho se expanda, tu estómago debería expandirse con cada inhalación. Esto fomenta la respiración lenta y deliberada y puede prevenir la hiperventilación. Cuando exhales, contrae los músculos de tu estómago para expulsar el aire.
Boca contra nariz
Puede tomar más aire por la boca, por lo que si siente que está luchando para obtener suficiente oxígeno, abra la boca e inhale de esta manera. Exhala por tu nariz Hacerlo también puede ayudar a reducir un poco la velocidad de exhalaciones, lo que facilita la respiración lenta y deliberada.
