Comer más es una solución obvia para tener bajo peso, pero si tiene poco apetito, no es fácil de implementar. Ciertos medicamentos, mala nutrición, aburrimiento de alimentos y enfermedades pueden hacer que pierda el apetito. Aumente su apetito con hábitos alimenticios revisados, así como estrategias culinarias, sociales y físicas para que pueda ganar kilos saludables. Consulte con su médico, también, si su pérdida de apetito no tiene una explicación obvia para asegurarse de que no tiene una afección de salud subyacente.
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Aumente físicamente su apetito
Si está tomando antibióticos, medicamentos de quimioterapia, medicamentos para el corazón o analgésicos, hable con su médico sobre los problemas que tiene. teniendo con tu apetito. Es posible que pueda recetar un medicamento con menos efectos secundarios que supriman el apetito. También háblele sobre la posible suplementación con zinc y un multivitamínico, los cuales pueden ayudarlo a aumentar su apetito al mejorar su estado nutricional.
Cuando intenta ganar peso, quemar calorías a través del ejercicio puede parecer contradictorio. El ejercicio mínimo ayuda a estimular su apetito, sin embargo. Incluso si camina 10 minutos a la vez, dos o tres veces al día, la actividad puede aumentar su deseo de comer más.
¡Haga que la hora de la comida sea más social
Comer solo puede hacerte sentir solo. Dedicarte el esfuerzo de hacer una comida completa solo para ti puede parecer poco inspirador. Combata estos sentimientos naturales invitando a amigos a comer y experimentando con nuevas recetas. Coma con su familia cuando sea posible, o únase a un grupo de personas o un programa de comidas a través de su iglesia o centro comunitario para darle a su tiempo de comida un sentimiento de comunidad.
Es posible que desee consultar a un profesional de la nutrición para ayudarlo a ponerse en camino también. Un dietista puede proporcionarle un sentido de responsabilidad y un horario para comer, lo que le recordará que coma más regularmente.
Deje de comer "Reglas"
En lugar de servirse porciones considerables que tiene problemas para terminar tres veces al día, acomódese en porciones más pequeñas, pero aumente la cantidad de veces que come. Planee comer porciones pequeñas seis o siete veces al día, pero elija opciones con alto contenido calórico y densa en nutrientes, como mantequilla de maní natural, frutas secas, nueces y batidos caseros que contengan fruta fresca, yogurt y leche. Las calorías que consume a través del pastoreo y los bocadillos suman, pero nunca se siente desagradablemente lleno.
Desafía la norma cuando se trata de comidas. Algunas veces, su apetito disminuye cuando su plato se llena con un alimento que no tiene interés en comer. Sigue las opciones saludables, pero si te apetecen los huevos y los panqueques de trigo integral para la cena o el chile para el desayuno, adelante.Las calorías todavía se suman y contribuyen a tus esfuerzos para ganar peso.
Trucos culinarios para estimular su apetito
Si ha estado comiendo las mismas comidas día tras día durante semanas, considere hacer un cambio culinario para despertar su interés en los alimentos. Invierta en un nuevo recetario de libros de cocina o revistas. Agregue especias, hierbas frescas, cebollas, ajo y jugos cítricos a las verduras, carnes y granos integrales para animar el sabor. Por ejemplo, pechugas de pollo con salsa marinara y queso parmesano antes de hornear; hacer un pilaf salteando cebollas y ajo con cuscús, almendras rebanadas y pasas; o filetes de salmón superior con una mezcla de miel y mostaza antes de asar.
Coma alimentos densos en calorías
Si todavía no puede reunir el apetito para consumir todas las calorías que necesita para aumentar de peso, considere aumentar la carga calórica, pero no el volumen, de lo que come. Cocine la avena en leche entera en lugar de agua; agregue leche deshidratada en polvo y aceite de oliva a cazuelas y sopas; escoge la salsa hummus sobre la salsa; merienda de pasas y nueces en lugar de uvas; y beba jugo 100 por ciento entre comidas en lugar de agua. Realice solo algunos de estos pequeños cambios para aumentar su ingesta diaria de calorías entre las 250 a 500 calorías necesarias para obtener un promedio saludable de 1/2 a 1 libra por semana.
