Supongamos que se siente frustrado con los espaguetis y está buscando una solución. Comience un programa de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular magra. Construir músculo le da forma al cuerpo y aumenta la definición. Levantar pesas es solo una parte de la ecuación. Para ver un crecimiento muscular rápido, debes comer para apoyar las ganancias de masa muscular. Combina un plan de alimentación saludable con un intenso programa de entrenamiento de fuerza para construir tu cuerpo en unas pocas semanas.
Video del día
Paso 1
Levanta pesas cuatro días a la semana. Divida sus entrenamientos por parte del cuerpo. Trabaja juntos en grupos musculares opuestos. Tren pecho y tríceps el lunes, piernas el martes, espalda y bíceps el jueves y abdominales el viernes. Incluya ejercicios compuestos que trabajen múltiples grupos musculares al mismo tiempo para hacer sus entrenamientos más efectivos. Realice ejercicios como sentadillas de hack, pull-ups, press de banca, caídas de tríceps ponderadas, prensa militar y aumentos de pierna para cuatro series de ocho a 10 repeticiones. Levante con una gran resistencia. Sus músculos deben estar acercándose a la fatiga completa en el último conjunto de cada ejercicio.
Paso 2
Tome un batido de proteína de suero de leche dos veces al día para nutrir sus músculos y estimular el crecimiento. Mezcle dos cucharadas de polvo de proteína de suero de leche con 12 a 14 onzas de agua. Consuma un batido entre comidas y un batido dentro de una hora después del entrenamiento de fuerza.
Paso 3
Come cada tres horas para alimentar tus músculos y aumentar el metabolismo. Evite omitir las comidas, lo que puede causar que el cuerpo descomponga los músculos como combustible.
Paso 4
Consumir proteínas magras y carbohidratos complejos con cada comida. Coma proteínas magras como bistec, pavo, pollo, yogur griego y pescado para ayudar en la reparación muscular. Prepare una porción de carbohidratos complejos como vegetales, frutas y granos integrales para alimentar sus entrenamientos y mejorar el rendimiento.
Paso 5
Descanse lo suficiente para alentar la liberación de hormonas de crecimiento que ayuden a aumentar la masa muscular magra. Duerma entre seis y ocho horas por noche para que los músculos tengan la oportunidad de repararse y recuperarse. Y evite las bebidas alcohólicas para prevenir el deterioro muscular.
