Algunos hombres llevan exceso de grasa en el pecho, dándoles pectorales puntiagudos o "senos de hombre". Los pectorales flácidos restan valor al aspecto cincelado y muscular apreciado por muchos hombres. Reducir el tamaño de los pectorales puntiagudos requiere una combinación de cambios en la dieta, ejercicios de entrenamiento de fuerza y actividad cardiovascular. Dirigir los músculos pectorales con levantamientos específicos aumenta el tamaño de su músculo, mientras que el ejercicio aeróbico reduce los depósitos de grasa. Puede tomar varias semanas de actividad física intensa para ver cambios notables en el tamaño y la forma del pec.
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Paso 1
Mida la circunferencia de su cofre en su punto más ancho y debajo de sus pectorales. Anote estas medidas y utilícelas como referencia para seguir su progreso. Considere tomar una fotografía de su cofre para observar los cambios en su apariencia.
Paso 2
Corte todos los alimentos procesados y con alto contenido calórico de su dieta. Reemplázalos con frutas y verduras frescas, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos sin grasa. Elija alimentos con baja densidad de energía, lo que significa que tienen relativamente pocas calorías por gramo. Comer pequeñas porciones de estos alimentos te hace sentir más lleno más rápido que los alimentos procesados o los refrigerios.
Paso 3
Incorpore de 30 a 45 minutos de actividad cardiovascular en su rutina al menos cinco días a la semana. Realiza actividades que aumenten tu ritmo cardíaco y te hagan sudar. Correr, nadar, andar en bicicleta o hacer aeróbicos escalonados queman el exceso de grasa, reduciendo el tamaño de su pecho.
Paso 4
Realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajan tus músculos pectorales. El presionar en el banco aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos de su pecho. Agarre una barra con las manos separadas al ancho de los hombros. Lentamente, baje la barra hacia su pecho y presione hacia arriba con un movimiento fluido. Ajuste el banco de levantamiento de pesas a una posición de inclinación o declive para trabajar las áreas pectorales superiores e inferiores.
Paso 5
Desarrolla músculo en los hombros y la espalda mediante la realización de presses aéreos, subidas laterales, encogimientos de hombros y flexiones. El aumento de la fuerza muscular en la espalda y los hombros mejora la postura, lo que puede reducir la apariencia de los pectorales puntiagudos.
Cosas que necesitará
- Cinta métrica
- Cámara (opcional)
- Barra
- Banco de levantamiento de pesas ajustable
Consejos
- A medida que aumenta la fuerza, aumenta de peso o agrega diferentes elevadores a su rutina. Esto desafía tus músculos para que sigan creciendo en tamaño y definición.
Advertencias
- Los pectorales puntiagudos y fofos pueden ser un síntoma de una afección médica. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios para asegurarse de que sea segura.
