Si tiene objetivos de entrenamiento ambiciosos y está ansioso por encontrar un ejercicio que se queme 500 calorías en media hora, tienes tu trabajo recortado para ti. No solo es difícil quemar 500 calorías en un período de tiempo tan corto, sino que también puede ser poco práctico en función de su peso. No se distraiga con la quema de calorías de un ejercicio dado: mientras esté activo, su cuerpo cosechará recompensas.
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Paso 1
Seleccione un ejercicio que quema calorías a un ritmo rápido y es posible realizarlo durante 30 minutos continuos. Según los datos de Harvard Health Publications, muy pocos ejercicios proporcionan una quema de calorías consistente con la quema de 500 calorías en 30 minutos. El sitio web señala que para una persona que pesa 185 libras, solo andar en bicicleta, balonmano y correr quema al menos 500 calorías en media hora. Para un entrenamiento variado, considere 30 minutos de entrenamiento de intervalo, en el cual corre y corre en una cinta rodante.
Paso 2
Realice un ejercicio como andar en bicicleta, balonmano y correr durante 30 minutos a un ritmo alto. La quema de calorías del balonmano está sujeta a varias variables del juego, mientras que es más fácil controlar la quema de calorías de andar en bicicleta y correr. En cada una de estas actividades, mantener un alto ritmo es la clave. Harvard informa que una persona de 185 libras debe mantener un ritmo de ciclismo de al menos 16 a 19 mph y un ritmo de carrera de al menos 7. 5 mph para quemar un mínimo de 500 calorías en 30 minutos. Si eliges entrenamientos a intervalos para quemar 500 calorías, pasa 30 minutos corriendo a diferentes ritmos. La revista "Shape" sugiere pasar tres minutos calentando y luego alternando tres minutos corriendo con 1. 25 minutos de sprint, seguidos por cuatro por minuto de enfriamiento, por 30 minutos.
Paso 3
Realice el ejercicio varias veces a la semana para beneficiar su salud física y mental. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana para una larga lista de beneficios de salud. Los beneficios de este tipo de actividad incluyen un corazón y pulmones más saludables, mayor resistencia, control o pérdida de peso y menor presión arterial.
Consejos
- Su peso dicta parcialmente qué tan rápido quema calorías en cualquier ejercicio. Mientras que una persona de 185 libras quema aproximadamente 555 calorías corriendo a 7. 5 mph durante 30 minutos, una persona que pesa 155 libras quema solo 465 calorías durante la misma carrera. No siempre es práctico ejercitarse como un tempo alto. Por ejemplo, puede quemar más calorías en 60 minutos de trote a un ritmo moderado que 30 minutos de correr lo más rápido que pueda. Siempre consulte a su médico antes de intentar cualquier forma de ejercicio, y especialmente un entrenamiento acelerado.
Advertencias
- No se preocupe por quemar 500 calorías en media hora. Si solo puedes quemar 300 o 400 calorías durante este lapso, el entrenamiento sigue siendo efectivo. Establecer un objetivo poco realista puede llevar al desaliento o incluso a las lesiones.
