La quema de calorías es un componente clave de cualquier plan de pérdida de peso, pero también debe quemar calorías para prevenir el aumento de peso si ya está en su peso objetivo. Tanto caminar como trotar son formas efectivas de quemar calorías, y son buenas maneras de obtener los 150 minutos recomendados de ejercicio de intensidad moderada que necesita cada semana. Si su objetivo es quemar 600 calorías por día o por semana, puede hacerlo todo al mismo tiempo o puede dividirlo en cantidades de tiempo más pequeñas y manejables.
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Paso 1
Dé un paseo tranquilo. Tendrás que pasear durante aproximadamente tres horas para quemar 600 calorías. Dé un paseo agradable recorriendo el centro comercial por tres horas o llevando a sus hijos al zoológico por la tarde.
Paso 2
Da un paseo rápido. Si camina a un ritmo rápido, quemará 600 calorías en aproximadamente dos horas. Si no puede mantener este ritmo durante dos horas sólidas, divídalo en trozos más pequeños. Camine con un compañero de trabajo durante su hora del almuerzo y luego lleve a su perro a caminar cuando llegue a casa. Todavía quemará un total de 600 calorías, pero no todas a la vez.
Paso 3
Corre a través de tu vecindario por menos de una hora para quemar 600 calorías. Si estás buscando la forma más rápida de quemar 600 calorías, el trote se ajusta a esa factura porque ni siquiera necesitas ahorrar una hora entera para dedicarte a tu rutina de ejercicios.
Paso 4
Caminar y trotar alternativamente durante una sesión de ejercicio. Por ejemplo, si camina enérgicamente durante 20 minutos, quemará 100 calorías. Siga esa caminata rápida con 20 minutos de trote para quemar 225 calorías adicionales. Haga la misma rutina nuevamente, y quemará un poco más de 600 calorías. Puede hacer un circuito por la mañana y otro por la tarde si no tiene tiempo para hacer la rutina dos veces a la vez.
Consejos
- Los números provistos son para una persona de 150 libras. El recuento de calorías será ligeramente diferente para una persona que pesa mucho menos o mucho más de 150 libras.
Advertencias
- Si es nuevo para caminar o trotar, hable con su médico antes de comenzar su nueva rutina de ejercicios.
