La grasa del vientre es a menudo el tipo de grasa más difícil de eliminar, especialmente para las mujeres. Pero hay varias maneras de enfocarse en la grasa del estómago y construir un estómago plano delgado y tonificado. El ejercicio de rutina es esencial para quemar grasa abdominal. Combine ejercicios cardiovasculares, calistenia y entrenamiento con pesas para ayudar a revelar resultados dramáticos a un ritmo más rápido. También es necesario comprometerse con una alimentación sana y nutritiva para que no solo pueda quemar la grasa sino también mantenerla.
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Paso 1
Realice al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días. El ejercicio con cardio es una de las maneras más efectivas para quemar grasa rápidamente, ya que eleva la frecuencia cardíaca para soportar la máxima quema de calorías. Correr en particular puede quemar de 500 a más de 1, 000 calorías por hora. A medida que desarrollas fuerza y resistencia, aumenta la velocidad y la intensidad de tu carrera para promover una mayor quema de calorías. Pruebe también ciclismo, natación y kickboxing para diversificar su entrenamiento.
Paso 2
Haga al menos cinco series de 20 o más repeticiones de sentadillas, flexiones y abdominales después del ejercicio cardiovascular todos los días. Los abdominales y los abdominales fortalecen el recto abdominal, el abdomen transverso, los oblicuos externos y los oblicuos internos. Flexiones fortalecen su núcleo y músculos en los abdominales y la espalda. A medida que quema grasa, estos ejercicios le ayudarán a revelar abdominales definidos.
Paso 3
Entrene con pesas durante al menos 30 minutos después del ejercicio cardiovascular. El entrenamiento con pesas construye masa muscular magra, lo que le permite a su cuerpo quemar grasa y calorías de manera más eficiente. Además, los ejercicios de resistencia ayudan a mejorar tu fuerza y resistencia, lo que te permite realizar mejor el ejercicio cardiovascular.
Paso 4
Consume menos calorías que tu quemadura para apoyar la pérdida de peso. Debe quemar aproximadamente 3, 500 calorías más de las que consume para perder 1 libra de grasa. Su dieta debe ser rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, pero baja en grasa. Limite su consumo de bebidas con alto contenido de azúcar o cafeína y beba por lo menos 64 oz. de agua cada día para mantenerse hidratado.
Cosas que necesitará
- Calzado deportivo
- Diario
Consejos
- Mantenga un registro de su progreso en un diario.Escriba su régimen de entrenamiento diario para ayudar a controlar su éxito y mantenerlo motivado.
Advertencias
- Estírese adecuadamente antes de comenzar cualquier actividad física para evitar lesiones.
