Índice de masa corporal - IMC - es una medida utilizada por los médicos para clasificar a un paciente como infraponderado, con sobrepeso o justo en el blanco. El tamaño del marco del cuerpo no se usa al calcular el IMC; en cambio, puedes calcular tu IMC usando tu altura y peso. La medición de IMC no tiene en cuenta la composición corporal o las diferencias de sexo, por lo que su precisión es discutible.
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Desglose del IMC
El IMC se basa en el concepto de que su peso corporal debe ser proporcional a su altura. Usando el sistema métrico para calcular el IMC, usarías tu peso en kilogramos dividido por tu altura en metros, al cuadrado, usando esta ecuación: IMC = [peso en kilogramos / (altura en metros) 2].
Para usar libras y pulgadas, multiplica 703 veces tu peso en libras dividido por tu altura en pulgadas, al cuadrado. La ecuación es: IMC = peso en libras / (altura en pulgadas X altura en pulgadas) X 703.
Para hombres y mujeres de 20 años en adelante, el IMC se interpreta utilizando estas categorías:
Por debajo de 18. 5 = Bajo peso 18. 5 a 24. 9 = Peso normal o saludable 25. 0 a 29. 9 = Sobrepeso 30. 0 y superior = Obeso.
Por ejemplo, la ecuación para un hombre de 5 pies y 10 pulgadas en 185 libras sería: IMC = 185 / (70 X 70) X 703 = 26. 5.
Con un IMC de 26. 5, este hombre se considera con sobrepeso. Sin embargo, la medición del IMC no tiene en cuenta el peso del agua, los huesos o los músculos. Tenga en cuenta que el músculo es más denso y, por lo tanto, pesa más que la grasa, por lo que una persona que entrena con fuerza puede clasificarse como sobrepeso según el IMC, pero en realidad tiene un peso corporal saludable.
Calcule el rango ideal de peso corporal con el tamaño de marco
Los factores que influyen en el peso corporal ideal de una persona (IBW) incluyen la altura, el sexo, la edad, el cuerpo, el tipo de cuerpo y el nivel de actividad. Dado que el peso corporal fluctúa dependiendo de estas variables, su IBW en realidad se encuentra dentro de un rango. Puedes calcular tu rango de IBW usando tu altura y una ecuación específica de sexo. Los hombres usan 106 libras como punto de referencia para las primeras 60 pulgadas - 5 pies - de altura, y luego agregan 6 libras por cada pulgada más de 5 pies. Del mismo modo, las mujeres usan 100 libras como referencia, y luego agregan 5 libras por cada pulgada más de 5 pies. Una persona menor de 5 pies usaría 100 libras como línea de base, y luego restaría 2 libras por cada pulgada por debajo de 5 pies.
Como ejemplo, para un hombre que mide 5 pies y 10 pulgadas: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 libras
Y para una mujer que mide 5 pies y 8 pulgadas: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 libras
Según el dietista registrado y autor Timi Gustafson, el tamaño del marco corporal influye en su rango de peso ideal. Un método simple y directo para determinar el tamaño de su marco es la medición de la muñeca.Envuelva su pulgar y su dedo medio alrededor de su muñeca, justo arriba de la articulación de la muñeca. Si los dedos se superponen, entonces tienes un marco pequeño. Si simplemente se encuentran, entonces tienes un marco mediano. Si su pulgar y su dedo no se encuentran, entonces tiene un gran marco corporal.
La ecuación le da a IBW un adulto de contextura mediana. Un adulto de gran envergadura agregará un 10 por ciento a IBW para un rango de peso objetivo; por el contrario, un adulto de encuadre pequeño restará el 10 por ciento.
Como ejemplo, para una mujer con montura grande que mide 6 pies de alto: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 libras. Su rango IBW es de 160 a 176 libras.
IMC para hombres vs. Las mujeres
las mediciones de IMC no son perfectas. Tanto para hombres como para mujeres, la investigación ha demostrado errores cuando se usa el IMC para clasificar el peso corporal. Según una publicación de 2012 en PLoS One, BMI generalmente subestima la obesidad en las mujeres. En el estudio, las mediciones de IMC se compararon con los resultados de la exploración de absorciometría de rayos X de energía dual. Los escáneres DEXA distinguen entre masa ósea y muscular, y dan una medida precisa del porcentaje de grasa corporal. Casi la mitad de las mujeres incluidas en el estudio tenían sobrepeso de acuerdo con su porcentaje de grasa corporal, pero se clasificaron como peso normal por el IMC. Para diferentes grupos de hombres en el estudio, las mediciones de IMC sobre y subestimaron la obesidad en comparación con el porcentaje real de las medidas de grasa corporal de DEXA.
Un porcentaje de grasa corporal saludable es diferente para hombres y mujeres. Los cuerpos de las mujeres en realidad requieren más grasa corporal para mantener la menstruación y la capacidad de tener hijos. Teniendo en cuenta esta diferencia fisiológica, el uso de la misma ecuación y los rangos de IMC para ambos sexos puede no ser apropiado.
Alternativas al uso del IMC
Para determinar los riesgos para la salud relacionados con el peso, puede usar la circunferencia de la cintura como alternativa al IMC. De acuerdo con "Medical News Today", el tamaño de la cintura y la relación cintura-altura son mejores indicadores de los riesgos de salud relacionados con su peso que el IMC. Los hombres con cinturas de más de 40 pulgadas y las mujeres cuya cintura mide más de 35 pulgadas tienen un mayor riesgo para la salud, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Otras opciones para medir el porcentaje de grasa corporal incluyen el uso de pinzas o el método de plegado de la piel. Esto generalmente implica medir el grosor de los pliegues de la piel en diferentes lugares del cuerpo. Las opciones más costosas pero precisas incluyen DEXA y pesaje subacuático, pero no son prácticas para la mayoría de las personas.
