Muchos proveedores médicos usan el índice de masa corporal o IMC, para evaluar su peso y riesgo de salud. El IMC es un cálculo del peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros. Un IMC por debajo de 18. 5 se considera bajo peso, 18. 5 a 24. 9 es normal, de 25 a 29. 9 tiene sobrepeso y 30 o más es obeso. Aunque el IMC puede ser preciso para una gran parte de la población, a menudo clasifica erróneamente a los culturistas, que tienen una gran cantidad de músculos, con sobrepeso u obesidad. Si eres culturista u otro tipo de atleta, utiliza métodos alternativos para evaluar tu salud.
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Cuando el IMC es útil
Para una gran parte de la población, el IMC indica con precisión si alguien tiene sobrepeso u obesidad y tiene un mayor riesgo de enfermedad. No se necesitan cambios especiales en la fórmula por edad o sexo, por lo que es fácil de medir. Para los niños y adolescentes, el IMC todavía se calcula de la misma manera, pero los resultados se interpretan de manera diferente para tener en cuenta la edad y el sexo, ya que las niñas adquieren naturalmente más grasa a medida que avanzan hacia la pubertad.
Su médico debería poder determinar mediante un examen físico si su régimen de culturismo hace que el IMC sea una medida inexacta para usted. La fórmula para el IMC no se puede cambiar, por lo que los culturistas no deben usarla como un indicador de la obesidad.
Circunferencia de cintura para evaluar el peso de un culturista
El IMC sobrestima la grasa corporal en los culturistas y puede subestimar la gordura en personas de peso normal que tienen poca masa muscular, pero que cargan una gran cantidad de kilos de más en la sección media del cuerpo. Para ambas poblaciones, una medida de la circunferencia de la cintura puede ser un mejor indicador de la salud. Una cintura que mida más de 40 pulgadas para hombres o 35 pulgadas para mujeres podría ser un signo de que tiene demasiada grasa visceral o intraabdominal. Este tipo de grasa rodea los órganos internos y es metabólicamente activa, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2. Sin embargo, si tienes una sección media más gruesa debido a los músculos abdominales y de la espalda desarrollados, es posible que tengas una talla de cintura mayor a la esperada, incluso si no llevas mucha grasa corporal visceral.
Porcentajes de composición corporal
Para un fisicoculturista, medir la composición corporal (o la relación de masa magra a masa grasa, o porcentaje de grasa corporal) puede ser una medida más precisa de la salud. La masa magra consiste en peso de músculo, hueso, órgano y fluido. Si bien no existen estándares absolutos para los porcentajes de grasa corporal, generalmente se acepta que la mayoría de los hombres atléticos tienen un porcentaje de grasa corporal de 5 a 13 y de 12 a 22 por ciento para las mujeres. Los culturistas listos para la competencia generalmente caen en el extremo inferior de este rango.Sin embargo, si te balanceas violentamente en tu peso y definición durante la temporada baja, podrías arrastrarte a un porcentaje de grasa corporal no saludable, especialmente cuando estás tratando de hacer bulto.
Para una salud óptima, un hombre debe tener entre 10 y 25 por ciento de grasa corporal y una mujer entre 18 y 30 por ciento. Las mujeres necesitan grasa esencial de aproximadamente el 8 por ciento y los hombres de alrededor del 5 por ciento para apoyar funciones corporales críticas, incluida la producción adecuada de hormonas y la absorción de vitaminas. Los niveles de grasa para hombres de más del 25 por ciento y más del 30 por ciento para las mujeres indican obesidad y un mayor riesgo de enfermedad.
Una escala de grasa corporal proporciona una estimación aproximada de la grasa corporal. Para obtener medidas más precisas, consulte a un profesional de la salud que se medirá con calibradores de grasa corporal o someterse a pesaje subacuático o un escáner DEXA en un entorno médico.
Evaluaciones médicas como alternativas de IMC
Un IMC que indique que tiene sobrepeso u obesidad ayuda a su médico a determinar si tiene un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca. Cuando el IMC es inexacto, sus antecedentes familiares, ya sea que fume o ciertos análisis de sangre, le informan a su médico sobre su posible riesgo. El nivel de colesterol en la sangre y los niveles de azúcar en la sangre, así como también la presión arterial, son marcadores importantes para la salud de cualquier persona que haya realizado pruebas con regularidad, incluidos los culturistas.
