Las pinzas calculan la grasa corporal retirando la grasa del músculo. Esto crea pliegues cutáneos. Las pinzas miden la longitud de los pliegues en diferentes sitios. Al usar el método Jackson-Pollock, el más preciso, el verificador verifica tres sitios. Estos dependen del género, y siempre se toman del lado derecho del cuerpo. Después de que el probador ingrese las mediciones en dos ecuaciones, tendrá una estimación confiable del porcentaje de grasa corporal del sujeto. Si bien es posible hacerse la prueba, los expertos recomiendan que un profesional realice esta prueba.
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Marcar sitios de prueba para hombres
Paso 1
Marque el doblez del cofre. Esta se encuentra a medio camino entre la línea axilar anterior o el pliegue de la axila y el pezón. El doblez será diagonal.
Paso 2
Marca el pliegue abdominal. Esto se encuentra a una pulgada al lado del ombligo o ombligo. El doblez será vertical.
Paso 3
Marque el pliegue del muslo. Esta se encuentra en la parte frontal del muslo, a medio camino entre el pliegue inguinal de la ingle y la rodilla. Este doblez será vertical.
Marque los sitios de prueba para mujeres
Paso 1
Marque el doblez del tríceps. Esto se encuentra en la parte posterior del brazo a medio camino entre el hombro y el codo. El doblez será vertical.
Paso 2
Marque el pliegue de la cintura. Esto se encuentra en o encima de la cresta iliaca. El doblez será diagonal.
Paso 3
Marque el pliegue del muslo. Esta se encuentra en la parte frontal del muslo, a medio camino entre el pliegue inguinal de la ingle y la rodilla. Este doblez será vertical.
Sitios de prueba
Paso 1
Pellizque el pliegue cutáneo con los dedos pulgar e índice izquierdo para que el doblez quede 1 cm por encima del sitio.
Paso 2
Coloque el calibrador perpendicular al doblez aproximadamente 1 cm debajo del pulgar y el dedo índice.
Paso 3
Lea el cuadrante al 1/2 mm más cercano uno o dos segundos después de soltar el gatillo. Tenga en cuenta esta medida.
Paso 4
Realice al menos dos lecturas en cada sitio. Pausa un mínimo de 15 segundos entre mediciones. Si difieren en más de 1 mm, tome más medidas hasta que obtenga dos lecturas con una separación de menos de 1 mm.
Paso 5
Repita este proceso en cada sitio.
Calcular la densidad corporal y la grasa corporal
Paso 1
Determine la densidad corporal del sujeto utilizando la ecuación de Jackson-Pollock. La densidad corporal mide la composición de la grasa corporal, pero no es un porcentaje de grasa corporal. Para determinar el porcentaje de grasa corporal, primero calcule la densidad corporal. Registre la edad del sujeto.
Paso 2
Ingrese las medidas del calibrador del sujeto y la edad en la fórmula de Jackson-Pollock. Para hombres, densidad corporal = 1. 10938 - (0. 0008267 x la suma de los pliegues cutáneos de tórax, abdomen y muslos en mm) + (0. 0000016 x el cuadrado de la suma de los pliegues cutáneos de tórax, abdomen y muslos en mm) - (0.0002574 x edad). Para las mujeres, densidad corporal = 1. 0994921 - (0. 0009929 x la suma de los pliegues cutáneos del tríceps, la cintura y el muslo) + (0. 0000023 x el cuadrado de la suma de los pliegues cutáneos del tríceps, la cintura y el muslo) - (0. 0001392 x edad).
Paso 3
Convierta la densidad corporal del sujeto a un porcentaje de grasa corporal usando la ecuación de Siri. Es lo mismo para hombres y mujeres: porcentaje de grasa corporal = [(4. 95 / densidad corporal) - 4. 5] x 100.
Consejos
- Recuerde examinar los pliegues cutáneos en el lado derecho del cuerpo.
Advertencias
- Para obtener los mejores resultados, no tome las medidas de la pinza usted mismo. Consulte a un profesional. Evita pinzas baratas. No tome medidas después del ejercicio debido a la variación del fluido.
