Las proteínas son una parte importante de cualquier dieta saludable. Si lleva una dieta baja en carbohidratos, un porcentaje mayor de calorías debería provenir de fuentes de proteínas que si sigue una dieta baja en grasas. Calcular el porcentaje de calorías de la proteína en su dieta diaria es simple, y solo requiere un poco de mantenimiento de registros y habilidades básicas de matemáticas.
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Paso 1
Mantenga un diario de alimentos diario, registrando todo lo que come y bebe. Registre lo que consumió, la cantidad que consumió, la cantidad total de calorías y la cantidad de calorías que provienen de la proteína.
Paso 2
Si la información nutricional enumera gramos de proteína en lugar de calorías, determine la cantidad de calorías multiplicando la cantidad de gramos de proteína por 4. Cada gramo de proteína proporciona cuatro calorías. Si una porción de comida contiene 6 gramos de proteína, contiene 24 calorías de proteína.
Paso 3
Total de la cantidad de calorías que ha consumido al final del día, junto con la cantidad de calorías que provienen de la proteína.
Paso 4
Conecta esos números en una calculadora de porcentaje (ver Recursos) o haz los cálculos manualmente: multiplica el número de calorías de proteína por 100, luego divide esa suma por el número total de calorías. El resultado es el porcentaje de calorías en su dieta ese día que proviene de la proteína. Por ejemplo, si comió un total de 2.000 calorías y 700 de esas calorías provienen de proteínas, la ecuación resultante sería (700 x 100) dividido por 2.000 = 35 por ciento de calorías de proteínas.
Cosas que necesitará
- Diario de alimentos
- Información nutricional
- Calculadora (opcional)
Consejos
- Puede usar su diario de alimentos para registrar también otra información, como el contenido de grasas o carbohidratos. Si la comida que está comiendo no contiene información nutricional, consulte la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA (ver Recursos).
Advertencias
- Si está bajo el cuidado de un médico por enfermedad renal, consulte con su médico sobre la cantidad de proteína que es segura para su consumo.
