La RDA, o la ración dietética recomendada, para proteínas es específica para su edad y sexo. En general, las mujeres adultas necesitan 46 g de proteína por día, y los hombres adultos necesitan 56 g por día. Un monto específico se puede calcular de forma individual. Este número se basa en su peso, por lo que es único para todos. Un cálculo rápido determinará cuánta proteína necesita cada día.
Video del día
Paso 1
Obtenga un peso corporal preciso. Es más preciso pesarse al comienzo del día con una vejiga vacía y promediar las lecturas de su peso durante unos días para minimizar el efecto de las fluctuaciones temporales de su peso.
Paso 2
Convierta el peso de libras a kilogramos. Hay 2. 2 lb. por 1 kg. Entonces, si pesa 150 lb, divida 150 por 2. 2, para obtener 68 kg.
Paso 3
Enchufe el peso en kilogramos en el cálculo de conversión. Los adultos sedentarios deben recibir 0. 8 g de proteína por kilogramo de peso corporal, mientras que los corredores de resistencia y atletas de entrenamiento de fuerza necesitan hasta 1. 4 o 1. 8 gramos de proteína por kilogramo, respectivamente.
Para los 68 kg calculados anteriormente, multiplique 68 veces 0. 8, lo que equivale a 54. 4 g. Por lo tanto, un sedentario de 150 libras. la persona necesita aproximadamente 54 g de proteína por día.
Paso 4
Observe cómo la cantidad total de proteína RDA calculada se compara con las cantidades de proteína y gramos en los alimentos que come regularmente. Verifique las etiquetas de nutrición en su comida para determinar la cantidad de proteína encontrada en cada porción. Calcule su ingesta diaria de proteínas anotando sus alimentos por el día, mirando las etiquetas de nutrición correspondientes para determinar su contenido de proteínas y sumando la cantidad de proteína que consume en cada comida.
Consejos
- No se preocupe por obtener exactamente la cantidad diaria recomendada de proteína. Este número debe ser un promedio, por lo que un día podría tener un poco más de proteína y otro un poco menos y aún estar saludable.
Advertencias
- Demasiada o muy poca proteína puede ser perjudicial para el organismo. Demasiadas proteínas no le proporcionarán al cuerpo suficientes aminoácidos para formar nuevas células, como la piel y las uñas. Demasiadas proteínas pueden ser difíciles de procesar para los riñones de forma regular. Sus necesidades específicas de proteínas pueden cambiar de acuerdo con su nivel de actividad y estilo de vida. Para calcular una ingesta de proteínas específica para su fisiología y para recibir un plan de comidas según sus necesidades, visite a un profesional de la salud. Consuma proteína de una variedad de fuentes, incluyendo carnes magras, huevos, lácteos bajos en grasa, nueces, frijoles y legumbres, en lugar de contar con solo uno o dos alimentos para proporcionar su proteína diaria. Agregar variedad a su dieta le ayuda a consumir una variedad de otros nutrientes, como vitaminas, para que su cuerpo reciba toda la nutrición que necesita.
