Todos sabemos que debemos participar en ejercicios de intensidad moderada para mejorar la salud y prevenir las enfermedades del corazón. Sin embargo, a veces es difícil saber si un ejercicio como caminar o trabajar en el jardín es lo suficientemente intenso como para ser beneficioso. Aunque puede medir la intensidad de su ejercicio al hablar o hacer ejercicio al mismo tiempo, los profesionales de la salud usan una fórmula para obtener una medida más precisa de la intensidad. Use la fórmula para determinar su rango de frecuencia cardíaca objetivo para mejorar su rutina de ejercicios.
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Paso 1
Determine cuál quiere que sea el porcentaje de frecuencia cardíaca objetivo. Si eres un adulto saludable y físicamente apto, tu objetivo debería estar entre el 70 y el 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Si acaba de comenzar una rutina de ejercicios y desea apuntar a una frecuencia cardíaca objetivo más modesta, seleccione un objetivo entre el 40 y el 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. A medida que avances en tu rutina de ejercicios, puedes establecer una frecuencia cardíaca objetivo más alta.
Paso 2
Comience con 220 y reste su edad para obtener una estimación de su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, si tiene 25 años, su frecuencia cardíaca máxima sería 195.
Paso 3
Multiplique el resultado por el porcentaje de frecuencia cardíaca objetivo que determinó anteriormente. Si apunta al 70 por ciento, debe multiplicar 195 por 0. 7 para obtener 136. 5. Si apunta al 50 por ciento, debe multiplicar 195 por 0. 5 para obtener 97. 5. La fórmula completa es: <
Consejos
Controle su pulso durante todo su entrenamiento para ver si está haciendo ejercicio en su zona objetivo.
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