Determinar cuántas calorías quema mientras camina o corre en una cinta rodante no siempre es fácil. De acuerdo con la fisiología del ejercicio clínico, el gasto calórico ideal del ejercicio planificado es de 1, 000 a 2, 000 calorías por semana para una salud óptima. Aunque la mayoría de las pantallas de cinta de correr mostrarán la cantidad de calorías que quemaste, otras no, y otras son inexactas. Afortunadamente, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte tiene varias ecuaciones que pueden ayudarlo a determinar su gasto calórico en una cinta rodante.
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Paso 1
Conozca su velocidad, grado, peso y tiempo de ejercicio. Registre esta información en su papel borrador (Ejemplo: Velocidad 2. 5 mph, Grade 2 por ciento, Peso 130 lbs., Tiempo 30 minutos).
Paso 2
Convertir unidades. Tu velocidad debe estar en metros por minuto. Si su velocidad está en millas por hora, multiplíquelo por 26. 8 para encontrar metros por minuto (Ejemplo: 2. 5 mph x 26. 8 = 67 metros por minuto). La calificación porcentual debe escribirse como un decimal (Ejemplo: 2 por ciento / 100 =. 02). Su peso corporal debe convertirse en kilogramos dividiendo su peso en libras por 2. 2 (Ejemplo: 130 lbs. / 2. 2 = 59. 09 kg). Escriba el tiempo que pasó haciendo ejercicio en minutos.
Paso 3
Completa la ecuación. Si su velocidad fue de 3. 7 mph o menos, use la fórmula para caminar: (0. 1 x velocidad) + (1. 8 x velocidad x grado) + 3. 5. Si su velocidad era más rápida que 3. 7 mph, use la ecuación de ejecución: (0. 2 x velocidad) + 0. 9 x velocidad x grado) + 3. 5. REPLACEe su velocidad y grado del paso 2 en la fórmula correcta [Ejemplo: (0. 1 x 67 metros por minuto) + (1. 8 x 67 metros por minuto x 0. 02 grado) + 3. 5].
Paso 4
Calcule los resultados. Usa tu calculadora para encontrar la cantidad de oxígeno que usaste. Multiplique los números entre paréntesis primero y luego agregue esas dos respuestas con 3. 5 [Ejemplo: (6. 7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 ml / kg / min].
Paso 5
Calcule las calorías por minuto. Multiplique su oxígeno utilizado en el Paso 4 por su peso en kilogramos. (Ejemplo: 12 6 ml / kg / min x 59. 09 kg = 744. 534 ml / min). Si divide este número en 200, obtendrá el gasto calórico por minuto (por ejemplo, 744. 53/200 = 3. 72 calorías por minuto).
Paso 6
Calcule el total de calorías utilizadas. Multiplique sus calorías por minuto por sus minutos de ejercicio para encontrar su gasto calórico total (Ejemplo: 3. 72 calorías por minuto x 30 minutos = 111. 6 calorías).
Cosas que necesitará
- Papel borrador
- Bolígrafo o lápiz
- Calculadora
Sugerencias
- Redondee todas sus respuestas a dos decimales para mantenerlas precisas y manejables. Su número final será una aproximación aproximada de la cantidad de calorías que ha quemado.
