La composición corporal se refiere a la porción de su cuerpo que es grasa versus músculo, hueso y otro tejido libre de grasa. Conocer su porcentaje de grasa corporal puede ser más útil para determinar su nivel de salud y estado físico que conocer su peso corporal total o su índice de masa corporal (IMC). Esto se debe a que a medida que aumenta el porcentaje de grasa corporal, aumenta el riesgo de consecuencias adversas para la salud. Existen varios métodos para determinar la proporción de grasa versus masa libre de grasa en su cuerpo. Ellos varían en costo, precisión y el nivel de habilidad necesario para realizar las evaluaciones.
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Paso 1
Someta a una medida de pliegue cutáneo con calibradores de tres o siete sitios en su cuerpo. Este método para determinar el porcentaje de grasa corporal es el más utilizado. También es económico y preciso con un 3 por ciento de grasa corporal, aunque la precisión puede verse afectada negativamente para aquellos que tienen mucho sobrepeso o son muy delgados. Puede ser realizado por cualquier persona entrenada para usar calibres que midan la grasa subcutánea. Los laboratorios universitarios de fisiología del ejercicio, las YMCA y otros gimnasios son lugares en los que es probable obtener mediciones de pliegues cutáneos, que pueden ofrecerse de forma gratuita o por una tarifa.
Paso 2
Visite un centro de investigación o un laboratorio de ejercicios de la universidad para someterse al pesaje subacuático, también llamado pesaje hidrostático. Este método predice el porcentaje de grasa corporal sumergiéndote bajo el agua y midiendo la flotabilidad de tu cuerpo. Como los músculos y los huesos son densos, no flotan, pero la grasa sí.
Se le pedirá que sople la mayor cantidad de aire posible de sus pulmones antes de sumergirse. El pesaje bajo el agua tiene una precisión de 1. 5 por ciento y puede variar en costo de $ 10 a $ 75, según el departamento de kinesiología de la Universidad Estatal de Georgia. Si bien el pesaje hidrostático es el estándar de oro en la medición de la composición corporal, puede no ser apropiado para personas con ansiedad que rodea el agua o la sumersión, o aquellos con problemas de salud pulmonar o problemas de inmovilidad.
Paso 3
Preséntese a una prueba de composición corporal usando el Bod Pod. Este método utiliza el desplazamiento de aire para medir la masa grasa versus masa libre de grasa. Está disponible en los laboratorios de ejercicios de la universidad y en los laboratorios de investigación a un costo que oscila entre $ 40 y $ 65, según la Georgia State University. Durante la prueba, se le pedirá que use un gorro de baño y ropa ajustada, como un traje de baño. Te sentarás dentro de la cápsula y permanecerás quieto por hasta ocho minutos mientras la máquina mide el desplazamiento del aire. Este método tiene una precisión del 3 por ciento, pero puede no ser apropiado para alguien con claustrofobia. Los participantes deben estar encerrados en el Bod Pod; sin embargo, la puerta no se cierra y hay una ventana que permite la entrada y salida de la máquina.
Paso 4
Complete un escáner de absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA) en un laboratorio de investigación o en un laboratorio de ejercicios de la universidad. Esta exploración utiliza tecnología de rayos X para proporcionar estimaciones de la grasa, los huesos y la masa muscular en todo el cuerpo y en áreas específicas del cuerpo. Es más preciso que el pesaje bajo el agua, pero es más caro hasta $ 300 por exploración. Los participantes deben permanecer acostados sobre una mesa durante un máximo de 12 minutos durante el examen, pero la exposición a la radiación es a niveles bajos y seguros.
Advertencias
- La interactancia infrarroja cercana y la impedancia bioeléctrica son otras dos maneras de medir el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, debido a sus niveles inexactos, no son métodos preferidos.
