El deseo de perder peso y encontrar la motivación para perder peso son dos ideas completamente distintas. Aunque es posible que desee lograr un peso más saludable, puede ser difícil cambiar su forma de pensar. Para ponerte en movimiento y comenzar un programa de pérdida de peso, debes encontrar la motivación personal y descubrir por qué quieres adelgazar.
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Paso 1
Pésese a primera hora de la mañana para conocer su peso actual. Compare esto con lo que debería ser un peso saludable para su altura. Puede descubrir que tiene un peso saludable, tiene sobrepeso o tiene más sobrepeso de lo que sospechaba.
Paso 2
Enumere las razones por las que desea perder peso. Piensa en cómo te sientes cuando vas a nadar, puedes estar activo con tus hijos o sentirte más seguro de ti mismo. Profundiza y busca las razones personales por las que quieres tener un peso saludable.
Paso 3
Considere cómo el sobrepeso puede poner en peligro su salud. Las personas con sobrepeso corren un mayor riesgo de padecer enfermedades del corazón, diabetes, cáncer, presión arterial alta y colesterol alto. Estas son enfermedades potencialmente mortales que se pueden prevenir con la pérdida de peso.
Paso 4
Obtenga el apoyo de su familia y amigos. Comparta sus objetivos con personas de su confianza para ayudarlo y ayudarlo en el camino. Pregunte si alguien quiere unirse a usted durante los entrenamientos para obtener apoyo adicional.
Paso 5
Desarrolle un plan basado en sus objetivos. Anote la hora, el lugar, la duración y la actividad que desea realizar todos los días para hacer ejercicio. Ver un plan puede ayudarlo a creer que es alcanzable y manejable.
Paso 6
Piensa en formas de recompensarte por perder peso. Haga pequeños objetivos por cada 2 a 5 lbs. Pierdes y una gran recompensa por llegar a la línea de meta. Puede disfrutar de una nueva prenda de vestir, un día en el spa o su plato favorito o ir al cine.
Cosas que necesitará
- Escala
- Pluma
- Papel
