Este año convierta su resolución para comer de forma más saludable en una forma de vida. Puede alcanzar el estilo de vida saludable que busca si reconoce que su dieta actual no saludable evolucionó por hábito y conveniencia. Posteriormente, llevará tiempo adoptar nuevos hábitos que eventualmente serán igualmente convenientes. Acércate a estos cambios con un enfoque lento y consistente. Si intenta pequeños pasos y desarrolla sus logros, dentro de unos meses logrará sus objetivos de dieta saludable y también ampliará sus preferencias de gusto.
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Eliminaciones
Paso 1
Evalúe qué alimentos de su dieta considera no saludables. Incluye alimentos fritos que roban la salud, alimentos altamente procesados, productos lácteos enteros, alimentos ricos en azúcar y carnes rojas.
Paso 2
Elija una categoría del paso uno y comience la transformación de su dieta eliminando o reduciendo el consumo de este alimento. Elija un equivalente saludable y agréguelo a su dieta. Reemplace la carne roja, por ejemplo, con pescado o pollo sin piel por menos grasa y colesterol.
Paso 3
Repita el paso 2 la segunda semana y luego la tercera semana y así sucesivamente, eliminando un alimento diferente cada semana. Asegúrese de sustituir una versión más saludable por cada alimento que elimine para disminuir los sentimientos de privación.
Adiciones
Paso 1
Coma más pollo, pescado, frijoles, leche y queso bajos en grasa y productos frescos. Evite productos azucarados y productos hechos con harina blanca. Descubrirá que sus antojos de azúcar disminuirán y que la fruta sirve como reemplazo.
Paso 2
Agregue alimentos saludables gradualmente a su dieta. Permítase saborear los matices de los alimentos que apenas comía antes. A medida que pasan las semanas, continúe agregando nuevos alimentos.
Paso 3
Introduce alimentos integrales en tu dieta. Reemplace los alimentos altamente procesados que tienen conservantes y otros aditivos con alimentos frescos. Pruebe productos frescos en lugar de variedades enlatadas o congeladas.
Paso 4
Elimine los productos de harina blanca y descubra el delicioso sabor de los panes, cereales y pastas integrales. Reconozca los granos enteros no solo por su color marrón sino también por encontrar las palabras "trigo integral" o "grano integral" en los primeros lugares en la lista de ingredientes del producto.
Paso 5
Coma muchos alimentos que contengan antioxidantes, cáncer y enfermedades que combaten las enfermedades del corazón. Haga que las bayas, las uvas rojas, los frutos secos y las semillas sean sus bocadillos comunes. Coma verduras todos los días en el almuerzo y la cena. Busque otros alimentos que combaten las enfermedades.
Alimentos orgánicos
Paso 1
A medida que se sienta más cómodo con los nuevos tipos de alimentos que come regularmente, considere comprar tantos alimentos orgánicos como sea posible. Comprenda que orgánico significa libre de pesticidas, antibióticos y fertilizantes, todo lo cual puede dañar su salud.
Paso 2
Recuerde comprar también carnes orgánicas y productos lácteos que provienen de animales criados sin productos químicos y antibióticos. Carne de cerdo, carne de res, pollo, huevos y productos lácteos vienen en variedades orgánicas.
Paso 3
Busque el sello "orgánico" en los alimentos envasados. Haga sus compras en tiendas de alimentos naturales si su tienda de comestibles regular no lleva productos orgánicos.
Paso 4
Tenga en cuenta que los alimentos frescos orgánicos como los productos no serán tan "bonitos" ni tan grandes como sus contrapartes cargados de químicos. Elija productos por sus nutrientes, sabor y métodos saludables de cultivo en lugar de por su tamaño y color.
Consejos
- Invierte en un libro de cocina de alimentos saludables e interesante. Experimentarás nuevas especias, hierbas y verduras. Puede experimentar hambre entre las comidas debido a la digestión eficiente de su cuerpo de los alimentos saludables que come. Come un bocadillo nutritivo para mantenerte hasta la próxima comida. Presta atención a tus señales de hambre. Coma cuando tenga mucha hambre y deténgase cuando desaparezcan los dolores del hambre.
Advertencias
- Cuando come de forma saludable, el exceso de peso se perderá. Hacer ejercicio y evitar el exceso de comida lo llevará a su peso ideal, lo que mejora su estado de salud.
