Necesita cantidades suficientes de magnesio para mantener sus órganos funcionando adecuadamente, para mantener sus huesos y dientes fuertes, y para regular los niveles de otros nutrientes en tu cuerpo. La deficiencia de magnesio no es tan común, a pesar de que no todos obtienen el magnesio como se recomienda, toma nota de la Universidad de Maryland Medical Center. Puede tener en cuenta algunos factores para determinar si puede estar en riesgo de deficiencia de magnesio, pero visitar a su médico es la única forma segura de determinar si sus niveles de magnesio son demasiado bajos.
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Hágase un análisis de sangre
La forma más segura de verificar su estado de magnesio es acudir al médico y hacerse una prueba de sangre. Los niveles normales de magnesio se encuentran dentro del rango de 1. 7 a 2. 2 miligramos por decilitro, según MedlinePlus. Si su nivel de magnesio sérico es menos de 1. 7 miligramos por decilitro, es muy probable que tenga deficiencia de magnesio.
Consideraciones de asignación dietética recomendada
Los hombres adultos deben obtener al menos 400 a 420 miligramos de magnesio por día. Las mujeres adultas necesitan de 310 a 320 miligramos por día a menos que estén embarazadas, en cuyo caso los requisitos aumentan de 350 a 360 miligramos por día. Las mejores fuentes incluyen verduras de hoja verde, nueces, legumbres, productos de soja, granos enteros, aguacates, plátanos y albaricoques secos.
Esté atento a los síntomas de deficiencia
Algunos de los primeros signos de deficiencia de magnesio incluyen insomnio, apatía, mala memoria, fatiga, espasmos musculares, irritabilidad y confusión. A medida que progresa la deficiencia, puede experimentar síntomas como un latido cardíaco rápido, entumecimiento, hormigueo, delirio y alucinaciones. Las náuseas, los vómitos, el síndrome de las piernas inquietas, la presión arterial baja, la hiperventilación, el crecimiento deficiente de las uñas y las convulsiones también pueden ser signos de una deficiencia de magnesio.
Considere posibles causas no dietéticas
Incluso si normalmente come cantidades suficientes de alimentos ricos en magnesio para obtener el aporte dietético recomendado todos los días a través de su dieta, ciertos problemas de salud podrían causar que sus necesidades de magnesio aumenten y llevar a una deficiencia. Estos incluyen diarrea crónica, alcoholismo, niveles bajos de tiroides, colitis ulcerosa, pancreatitis y problemas renales o hepáticos. Ciertos medicamentos, como la insulina, algunos tipos de antibióticos, diuréticos, antiácidos y corticosteroides pueden disminuir la absorción de magnesio y disminuir los niveles de magnesio.
