Los músculos no se desarrollan de una manera ordenada y ordenada. Algunos se hacen más fuertes a un ritmo más rápido que otros. A veces, un músculo en el lado izquierdo será más fuerte que su gemelo en el lado derecho o viceversa. Cuando un músculo es más débil que otros, corre más riesgo de sufrir una lesión.
Video del día
Los tendones de la corva tienden a ser más débiles que sus contrapartes, el cuádriceps. Debido a este desequilibrio muscular, son uno de los músculos más comúnmente dañados, por lo que es importante saber si los tuyos son particularmente débiles.
Anatomía del tendón de la corva
Los tendones de la corva son en realidad cuatro músculos diferentes que comienzan en la cadera y descienden por la parte posterior de la pierna, más allá de la rodilla y se unen a la parte superior de la tibia. Hay dos músculos en el interior, llamados isquiotibiales medial y dos en el exterior, llamados isquiotibiales laterales.
Como tus isquiotibiales atraviesan tus caderas y rodillas, se consideran músculos de dos articulaciones. Eso significa que ayudan en el movimiento de las articulaciones de la rodilla y la cadera. Ayudan a tus glúteos a extender la cadera y también a flexionar la rodilla.
Leer más: La relación de la fuerza de los isquiotibiales
Usas los isquiotibiales cuando corres y haces otros ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, estocadas y peso muerto. Son un músculo increíblemente importante porque los usas en muchos movimientos. Es importante asegurarse de que sean lo suficientemente fuertes como para manejar cualquier cosa que les arroje.
Prueba de la resistencia del tendón de la corva
El fortalecimiento de los isquiotibiales generalmente es una buena idea para prevenir cualquier lesión en el músculo. Sin embargo, puedes probar estos músculos para ver si son realmente débiles.
Prueba muscular manual
La forma más precisa de probarlos es mediante el uso de una prueba muscular manual. Necesita una pareja, preferiblemente un fisioterapeuta, para realizar esta prueba correctamente.
Para hacer la prueba: Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas. Doble una rodilla para que esté en un ángulo de 90 grados. Luego, sostenga su pierna en su lugar mientras su compañero trata de empujar la pierna hacia el piso. El propósito de esta prueba es aislar su tendón de la corva y probar su fuerza contra sus compañeros.
Leer más: Inclinación de la pelvis anterior e isquiotibiales
Su compañero evaluará la cantidad de fuerza que tiene de cero a cinco. Una puntuación de cero significa que no hay actividad en el músculo en absoluto, simplemente está flácido. Un tres significa que puede mantener su pie en su lugar sin ninguna resistencia. Un cuatro significa que puedes resistir a tu compañero, pero no por mucho tiempo. Un cinco significa que puede mantener su pierna en su lugar contra su compañero.
Puede hacerse aún más específico en las pruebas musculares manuales probando cada lado de los isquiotibiales.Pruebe los isquiotibiales laterales en la misma posición en su estómago con la pierna doblada. Esta vez, apunte los dedos de los pies al exterior y retuerza ligeramente la pierna.
Para probar los dos músculos isquiotibiales medial, gira los dedos de los pies un poco y gira la pierna hacia el centro de tu cuerpo.
Prueba de Puente de Pierna Única
Puede probar sus tendones isquiotibiales sin la ayuda de un compañero con una prueba de puente de una sola pierna. Acuéstese en el suelo sobre su espalda. Doble las rodillas y acerque ambos pies a los talones. Puentea tus caderas tan alto como puedas. Luego, patea una pierna recta y mantén las caderas en el aire todo el tiempo que puedas. Luego, haz lo mismo con la otra pierna.
Esta es una gran manera de probar cada uno de sus isquiotibiales individualmente. Cualquiera que sea la pierna que no puede sostener la postura, siempre necesita un poco más de fortalecimiento en el gimnasio. Si ninguna de las piernas puede sostenerlo, debe trabajar en ambos isquiotibiales.
