La artritis es la inflamación de una o más de sus articulaciones. Los dos síntomas principales incluyen dolor en las articulaciones y rigidez. La osteoartritis y la artritis reumatoide son los dos tipos más comunes de artritis. La osteoartritis ocurre cuando el cartílago de las articulaciones se desgasta durante un período de tiempo. La artritis reumatoide causa una hinchazón dolorosa. Al afectar el revestimiento de sus articulaciones, la artritis reumatoide puede ocasionar erosión ósea y deformidad articular. La limpieza con una dieta y estilo de vida antiinflamatorios puede ayudar a la condición artrítica y la salud en general.
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Paso 1
Agregue bromelina a su dieta. La bromelina es una enzima que ayuda a estimular la producción de prostaglandinas, que reducen la inflamación. Se puede tomar como un suplemento. También es una enzima digestiva natural en la piña.
Paso 2
Agregue ácidos grasos esenciales a su dieta. Pueden ayudar a generar prostaglandinas. Los ácidos grasos esenciales como el omega-3 y el omega-6 aumentan la producción y la actividad de las prostaglandinas antiinflamatorias.
Paso 3
Pierde peso. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso reducirá la tensión en sus articulaciones que soportan peso. Esto puede aumentar su movilidad y limitar posibles lesiones en las articulaciones.
Paso 4
Ejercicio. El ejercicio regular de bajo impacto de 3 a 4 veces por semana puede ayudar a mantener sus articulaciones flexibles. Estos incluyen nadar, caminar, caminar rápido y levantar pesas.
Paso 5
Haz yoga. Debido a la lentitud de los movimientos de estiramiento asociados con el yoga, sus articulaciones pueden mejorar en flexibilidad y rango de movimiento, lo que ayuda a algunos tipos de artritis.
Paso 6
Beba agua destilada todos los días. El agua destilada no contiene químicos. El consumo diario ideal es la mitad del peso de su cuerpo en onzas o hasta 100 onzas.
Paso 7
Coma una dieta rica en vitaminas, minerales y otros nutrientes, especialmente antioxidantes como la vitamina E. Estos se encuentran en frutas y verduras.
Cosas que necesitará
- Hasta 100 oz. de agua
- Copa
- Ácidos grasos esenciales
Consejos
- Hornee, ase y cocine al vapor sus alimentos para reducir las grasas en su dieta. Freír los alimentos puede promover la inflamación en el cuerpo. Prepara tu cuerpo para tus actividades de entrenamiento. Tómate el tiempo suficiente para calentar. Los desafíos físicos están relacionados con trastornos emocionales. La artritis podría estar relacionada con la ira y la ira. Consulte a un profesional de la salud para explorar más a fondo. Los aceites esenciales que son estimulantes antiinflamatorios, analgésicos y circulatorios pueden ayudar a las condiciones artríticas. Consulte con un Aromatherapist certificado para un producto de aceite esencial mezclado a medida e instrucciones para el uso adecuado de aceites esenciales. Puede comprar ácidos grasos omega-3 en su tienda local de alimentos saludables o en Internet.Si eres nuevo en el yoga, comienza con una clase para principiantes o una sesión privada de uno-a-uno para la atención personal.
Advertencias
- Consulte a un profesional de la salud calificado para tratar completamente la artritis y antes de comenzar un programa de ejercicios. Consulte a un nutricionista sobre la dieta que mejor respalda la artritis y su salud en general. Fumar cigarrillos puede aumentar su riesgo de artritis reumatoide. Dejar de fumar puede reducir su riesgo. Modifique la intensidad de su entrenamiento en los días en que la artritis se enciende.
