Los pulmones sanos son fundamentales para los corredores. Los pulmones deben acondicionarse para que sean más potentes y para mejorar la resistencia, de modo que pueda correr largas distancias sin alargarse demasiado para continuar. Los corredores pueden hacer varias cosas para mejorar la capacidad pulmonar para que sus carreras sean más fáciles y puedan ir más lejos sin fatigarse demasiado.
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Ejecutar consistentemente
Correr regularmente es probablemente la mejor manera de acondicionar los pulmones. Debes correr al menos cada dos días, pero de cinco a seis días a la semana es ideal. Correr debe realizarse a un ritmo natural y durante al menos 2 millas para aumentar la resistencia, pero agregar algunas variaciones en la velocidad puede ser muy útil y puede funcionar para mejorar la salud de los pulmones, el corazón y los músculos.
Respirar profunda y lentamente
Para fortalecer el diafragma durante la carrera, es importante respirar profundo y lentamente. Aproximadamente el 80 por ciento de la respiración proviene de un diafragma fuerte y acondicionado. Adquiera el hábito de concentrarse en la respiración mientras corre y asegúrese de que las respiraciones sean profundas y constantes para fortalecer el diafragma y ayudar a eliminar las impurezas pulmonares. Los ejercicios de respiración profunda también se pueden hacer fuera de correr para una mayor eficiencia.
Ejecuciones básicas a menudo
Una ejecución básica se realiza a su ritmo natural para una distancia corta a moderada para medir la potencia de carrera y para estimular mejoras importantes en resistencia, capacidad aeróbica y economía de carrera. Esto debe hacerse regularmente durante toda la semana. Debería poder mantener una conversación fácilmente durante una ejecución básica. Comience por correr solo un par de millas por semana y luego trabaje hacia un total de 15 a 20 millas por semana en recorridos básicos.
Incluir carreras variadas
Es importante no hacer la misma rutina todos los días, sino variar el funcionamiento con una combinación de carreras largas, carreras de velocidad, carreras de pista y carreras de colinas. Esto proporcionará una rutina más completa para fortalecer los pulmones, aumentar la resistencia física y aumentar la fuerza y la resistencia muscular. Esto puede ser un poco incómodo al principio porque el cuerpo tiene que adaptarse a los diferentes estilos de entrenamiento, pero en el transcurso de algunas semanas, su rendimiento general debería mejorar a medida que su cuerpo obtiene más de lo que necesita.
