No es inusual que las mujeres tengan un seno más pequeño que el otro: la asimetría mamaria puede ocurrir en la mitad de todas las mujeres, posiblemente debido a la variación de las cantidades de hormonas femeninas, incluidos los estrógenos y la progesterona, que afectan el tamaño y el desarrollo de los senos. Puede aumentar el más pequeño con entrenamiento de resistencia y otro ejercicio para construir las capas de músculos de la pared torácica, pectoral mayor y menor, que soportan el tejido graso de los senos. El resultado: un levantamiento muscular para el lado más pequeño.
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Paso 1
Haga press de cofre con una sola pesa que sea muy liviana, acostada en un banco plano. Use una mancuerna de 2 a 5 libras y recuéstese boca arriba en el banco, colocando los pies planos en el banco, con las rodillas dobladas. Dibuje los abdominales inferiores hacia la columna para proteger la parte inferior de la espalda durante todo el ejercicio.
Si el pecho izquierdo es más pequeño, sostenga la pesa en la mano izquierda. Coloque su palma derecha en el centro del esternón. Coloque su brazo izquierdo hacia el lado izquierdo, doblándolo en el codo para que la articulación del codo forme un ángulo de 90 grados. Manteniendo la muñeca izquierda recta y la pesa paralela al piso, extienda el brazo casi recto antes de flexionar el codo y bajar el brazo hacia abajo. Haz tres series de ocho a 12 repeticiones. Esto funciona pectoral mayor; debería sentirlos contraerse con la mano derecha mientras hace esta presión de pecho con mancuernas de un solo brazo.
Paso 2
Ejercita el músculo pectoral de soporte más pequeño, el pectoral menor, en los fly con mancuernas de un brazo. Permanezca acostado en el banco, con los pies apoyados en el banco y los abdominales inferiores enganchados.
Coloque su palma derecha en el lado izquierdo de la clavícula, cerca de la axila izquierda, para sentir que el pec menor trabaja en este ejercicio. Sosteniendo una mancuerna muy ligera en la mano izquierda, comience con el codo doblado y la mancuerna perpendicular al piso, levantada sobre el centro de su pecho. Baje el brazo hacia un lado, haciendo una pausa por un momento antes de levantar la mancuerna hacia la parte superior. Haz tres series de ocho a 12 repeticiones.
Paso 3
Use un rodillo de espuma para hacer ejercicios que se estirarán y ejercitarán toda la pared torácica para obtener simetría.
Seleccione un rodillo de espuma de 4 a 5 pies de largo para que cuando se recline sobre él, la cabeza y toda la columna estén completamente apoyadas en él. Coloque los pies planos, las rodillas dobladas, los abdominales contraídos como lo hizo en el banco plano.
Coloque sus palmas juntas sobre el centro del cofre y bárrelas por encima del piso cerca de usted por 10 repeticiones.
A continuación, ponga las manos sobre la cabeza, los codos doblados y manteniendo los brazos doblados, baje los codos hacia los costados y luego regrese a la posición de partida durante 10 repeticiones.Termina cruzando tus muñecas frente al cofre, con los codos doblados y manteniendo los codos flexionados, y tira de los codos hacia el piso. Haz 10 repeticiones más.
Estos estiramientos alargan y fortalecen los músculos que sostienen el pecho, pec mayor y menor. Es importante hacer algunos ejercicios que proporcionen un fortalecimiento uniforme para todo el tórax para no crear desequilibrios musculares que puedan provocar lesiones.
Cosas que necesitará
- Dos mancuernas de 3 a 5 lb
- Banco plano
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulte a su médico si tiene alguna pregunta sobre las anomalías de los senos.
