Pronación se refiere a la cantidad de vuelco hacia adentro que ocurre en el pie cuando golpea el suelo. Como corredor, puede tener un nivel ideal de pronación, puede sobrepronar o puede faltar, también conocido como supinación. Un grado ideal de pronación implica un movimiento muy leve de su hueso de tobillo hacia adentro a medida que su pie impacta el suelo. La sobrepronación involucra demasiado movimiento hacia adentro; supinación implica un movimiento de balanceo hacia afuera. Dependiendo de lo que tenga, existen medidas que puede tomar para corregir el problema mientras se ejecuta.
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Paso 1
Determine si está sobrepronando o infraponderando, o si tiene pronación neutra. Puede realizar una prueba simple en casa para resolver esto. Descalzo, pise un poco de agua y luego párese firmemente sobre una bolsa de papel marrón tendida en el piso. El objetivo es estampar su huella mojada en la bolsa.
Paso 2
Mira tu huella húmeda en la bolsa. Si el área donde el arco de su pie presiona sobre la bolsa está visiblemente húmedo, usted tiene una sobrepronación. Si su huella mojada tiene poca o ninguna área de arco, tiene supinación. Entre la población general, y entre los corredores, la supinación es menos común que la sobrepronación.
Paso 3
Compra un par de zapatillas diseñadas para el tipo de pronación que tienes. La sobreprontación leve normalmente se corrige con zapatillas deportivas de apoyo. La sobreprontación grave puede requerir zapatos de control de movimiento que obliguen a su pie a seguir un camino más neutral. Los corredores con supinación generalmente se benefician de los zapatos neutros.
Paso 4
Al ejecutar los zapatos que haya elegido como los más adecuados para su tipo y grado de pronación, preste atención a la posición de los pies durante cada acción de golpe. Evalúe si está pronotando, y apunte a corregir la posición de su pie si es necesario.
