A medida que el sol se pone y termina su día, la tentación de recompensarse por un día ocupado y productivo con un dulce azucarado puede ser difícil de resistir. Pero su cuerpo no necesita el azúcar adicional, ya que una gran parte de este está relacionado con un aumento de la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y otras afecciones de la salud. Si bien puede disfrutar de un dulce de vez en cuando, tome medidas para frenar los antojos regulares de azúcar a altas horas de la noche.
Video del día
Por qué se producen los antojos
Los antojos de alimentos no indican una deficiencia nutricional, de acuerdo con la dietista registrada Joy Bauer en el sitio web Today Health; más bien, provienen de comportamientos aprendidos, como comer siempre un tazón de helado después de cenar cuando era niño; fluctuaciones hormonales; o estimulación sensorial, como cuando ves un anuncio de una barra de chocolate mientras ves la televisión antes de acostarte. Los antojos pueden ser tan tentadores por la noche porque a menudo es la primera vez que se relaja después de un largo día, y los sentimientos de cansancio o emoción hacen que sea más difícil rechazar la tentación.
Come más tarde, come con inteligencia
Si tienes antojos de azúcar a altas horas de la noche, es posible que todavía tengas hambre. Retroceda su cena en una hora, dejándole menos tiempo para comer algo antes de acostarse. Bauer también recomienda comer a intervalos regulares durante todo el día, sugiere cada cinco horas, ya que esto mantiene estable el nivel de azúcar en la sangre y evita que penetre tarde por la noche.
Purgar la despensa
Si sabes que tienes un problema para permitirte galletas, dulces u otras golosinas después de que se ponga el sol, hazte un favor y libra a tu cocina de estas tentaciones. Si no hay nada a mano, no hay nada para que te atracones. Cuando ya está en pijama y pantuflas, es menos probable que vaya a la tienda de postre.
Planifique su refrigerio a la hora de acostarse
Intentar frenar los antojos de azúcar a altas horas de la noche no significa que tenga que saltarse el postre todos los días; solo necesita controlar las porciones e incorporarlas a su ración calórica diaria. Por ejemplo, si el chocolate es su caída nocturna, no guarde un galón de helado de chocolate en su congelador. Sin embargo, puede mantener cuadrados de chocolate negro envueltos individualmente en la despensa y tiene previsto permitirse uno por noche. Una onza de chocolate amargo tiene 164 calorías y 10 gramos de azúcar, mientras que una taza de helado de chocolate contiene 285 calorías y 33 gramos de azúcar.
Mantente ocupado
A medida que transcurre el día, es posible que te aburras, y luego comienzas a pensar en golosinas azucaradas, especialmente si te estimulan los comerciales de televisión. Apaga el televisor y haz algo que mantendrá tu mente ocupada y sin comida. Lea un libro en un baño de burbujas, llame a su madre para ponerse al día o terminar el día con una serie de abdominales y saltos.Puede encontrar que sus ansias desaparecen cuando su mente permanece ocupada.
