Sus elecciones de alimentos, comenzando con el desayuno, afectan su apetito durante el día. Una dieta restringida en calorías con carbohidratos de bajo índice glucémico resultó en una mayor pérdida de peso en las familias obesas, según un estudio de septiembre de 2010 publicado en el "Journal of Nutrition and Metabolism". El índice glucémico o la carga glucémica de un alimento se refiere al impacto que tiene el alimento en la respuesta del azúcar en la sangre. Comer carbohidratos de bajo índice glucémico frena el apetito para que comas menos en cada comida. Combine una dieta saludable para el corazón con beber grandes cantidades de agua para controlar su apetito y perder peso.
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Paso 1
Coma comidas más pequeñas y más frecuentes. Comer a menudo mantiene su apetito bajo control. Cuando come comidas pequeñas durante el día, evita tener demasiada hambre, por lo que come menos y pierde peso. Elija alimentos ricos en fibra, como granos integrales, frutas, verduras, nueces y frijoles. La fibra agrega volumen a los alimentos, lo que ayuda a sentirse más satisfecho después de una comida. Según el Instituto de Medicina, los adultos deben consumir entre 25 y 38 gramos de fibra por día.
Paso 2
Elija carbohidratos de bajo índice glucémico. Evite los alimentos con alto índice glucémico, como el arroz blanco, el pan blanco y los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar. Los alimentos con bajo índice glicémico incluyen maní, vegetales verdes, lentejas, apenas, frijoles, cereales altos en fibra y algunas frutas frescas como manzanas y peras. Los alimentos con proteínas no elevan el nivel de azúcar en la sangre y proporcionan energía duradera para ayudarlo a sentirse satisfecho mientras pierde peso.
Paso 3
Bebe medio litro de agua entre comidas. Le ayudará a controlar su apetito. El agua potable aumenta su metabolismo, señala un estudio publicado en la edición de noviembre de 2010 del "American Journal of Physiology". Beber dos vasos de agua a la vez aumenta la velocidad a la que su cuerpo quema calorías y reduce el apetito para que consuma menos calorías.
Consejos
- Elija proteínas y grasas saludables para el corazón, como pollo, pescado, productos lácteos bajos en grasa, carne de res magra, aceite de oliva y aceite de cártamo. Intente obtener el 30 por ciento o menos de sus calorías diarias de grasa.
Advertencias
- Consulte a su médico acerca de cualquier inquietud médica.
