Depresión grave, irritabilidad y tensión que ocurre de 10 a 14 días antes de que comience su período y se va a los pocos días de su aparición podría indicar una afección conocida como trastorno disfórico premenstrual o TDPM. Si sospecha de TDPM, programe una cita con su médico, quien puede recomendar medicamentos y tratamientos que pueden ayudarlo a controlar su depresión. Aunque no son sustitutos del tratamiento médico adecuado, ciertos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudarlo a sobrellevar la depresión y otros síntomas asociados con esta afección.
Video del día
Paso 1
Haga ejercicio al menos de tres a cinco veces por semana durante al menos 30 minutos a la vez. El ejercicio aeróbico regular, como trotar, caminar a paso rápido o andar en bicicleta, puede reducir los síntomas de PMDD, de acuerdo con HelpGuide. org. El ejercicio también puede darle un impulso de energía y ayudarlo a dormir mejor.
Paso 2
Revise su dieta. El Congreso Estadounidense de Obstetricia y Ginecología sugiere que una dieta rica en carbohidratos complejos, como frutas, vegetales y granos integrales, puede reducir los síntomas del estado de ánimo. Elimina la cafeína de tu dieta para aliviar el nerviosismo y la ansiedad a menudo asociados con el TDPM.
Paso 3
Toma suplementos nutricionales. MayoClinic. com recomienda agregar 1, 000 mg de calcio a su dieta diaria para aliviar los síntomas físicos y mentales del TDPM. Otros nutrientes que podrían ayudar a las mujeres que sufren de depresión asociada con el PMDD incluyen magnesio, vitamina E, vitamina B-6 y triptófano.
Paso 4
Emplea técnicas de reducción de estrés. El yoga, los ejercicios de respiración, el masaje, la reflexología, la meditación y otros analgésicos pueden enseñarle métodos de relajación, que pueden facilitar la gestión de la depresión, la irritabilidad y la ira.
Paso 5
Explora remedios herbales. De acuerdo con MayoClinic. com, algunos ensayos médicos sugieren que el chasteberry puede reducir parte de la irritabilidad y los cambios de humor asociados con el síndrome premenstrual y el síndrome disfórico premenstrual. Hable con su médico antes de tomar cualquier remedio herbal diseñado para el síndrome premenstrual o el síndrome disfórico premenstrual para garantizar que sea seguro y efectivo.
Consejos
- Un sueño adecuado y un ciclo de sueño regular pueden ayudar a disminuir la gravedad de su depresión. Los controles de natalidad suprimen la ovulación, lo que puede estabilizar las fluctuaciones hormonales que contribuyen al PMDD. Si no desea quedar embarazada, esta podría ser una alternativa efectiva a los medicamentos antidepresivos.
Advertencias
- Aunque los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a las mujeres a experimentar un síndrome premenstrual leve a moderado, a menudo no alivian la depresión en mujeres con síndrome disfórico premenstrual o síndrome premenstrual severo. Las mujeres con TDPM a menudo necesitan antidepresivos recetados para ayudarlos a controlar la depresión.La depresión severa puede llevar a pensamientos y tendencias suicidas. Llame a una línea de crisis local o al 911 si tiene pensamientos suicidas.
