Cuando se trata de perder peso, ayuda cuando se establecen objetivos manejables, como tomarse dos meses para bajar de peso. Pero eso también significa asegurarse de que sus objetivos de pérdida de peso sean realistas. Para asegurarse de perder grasa y no perder peso en su plan de pérdida de peso, mantenga la tasa de pérdida de peso en no más de 2 libras por semana, lo que equivale a un gran total de 8 libras durante el período de dos meses. Una combinación de dieta y ejercicio puede ayudarlo a alcanzar sus metas.
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¡Coma menos calorías
Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que quema. Una libra de grasa contiene 3, 500 calorías. Para perder 1 libra por semana en su plan de pérdida de peso de dos meses, necesita reducir su ingesta diaria en 500 calorías. En general, la mayoría de las mujeres pueden bajar de peso exitosamente al restringir sus planes de alimentación a 1, 000 a 1, 200 calorías cada día, mientras que los hombres y mujeres que pesan más de 165 libras pueden perder peso al consumir 1, 200 a 1, 600 calorías diarias, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre.
Ir por alimentos de baja energía
Ensalada de pollo a la parrilla Reducir el consumo de calorías puede hacer que te sientas hambriento, y esto puede frustrar tus esfuerzos para perder peso. Para ayudarlo a cumplir con su plan de dos meses, consuma alimentos que no solo sean bajos en calorías, sino que también se llenen. Tales alimentos de baja energía son aquellos que vienen en porciones grandes pero aún son bajos en calorías. Por ejemplo, una ensalada de pollo a la parrilla es un alimento de baja energía, ya que puede contener menos de 200 calorías, mientras que un sándwich de pollo frito no es porque puede tener más de 500 calorías. Otros alimentos densos de baja energía son frutas y verduras, fuentes de proteínas magras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
¡Cumple con tus necesidades diarias de fibra
Comer más de 14 gramos de fibra al día durante más de dos días podría ayudarlo a perder peso, según un artículo de revisión publicado en la edición de mayo de 2001 de las "Reseñas nutricionales". " diario. La fibra en los alimentos satisface el hambre y te hace sentir lleno por más tiempo para que comas menos. Para ayudar con su plan de pérdida de peso de dos meses, trate de comer más de 25 gramos de fibra por día. Los alimentos ricos en fibra incluyen granos integrales, frutas, verduras y frijoles.
¡Quema más calorías
Además de comer menos calorías, quemar más calorías a través del ejercicio contribuye a la pérdida de peso. Quemar 500 calorías adicionales cada día puede ayudarlo a perder una libra adicional cada semana. Por ejemplo, una persona de 155 libras quema 457 calorías durante una clase moderada de baile aeróbico o 267 calorías caminando durante una hora a una velocidad de 3.5 millas por hora, de acuerdo con el AceFitness. org calculadora de calorías de actividad física. Si tiene dificultades para hacer ejercicio regularmente en su día, queme calorías adicionales y añada actividad durante todo el día. Por ejemplo, tome las escaleras en lugar del ascensor, estacione en el otro extremo del estacionamiento o párese mientras habla por teléfono.
