Muchas personas han experimentado la frustración de ver cómo se reducen los números en la balanza y luego reptan con el tiempo. La tendencia natural de su cuerpo es defender un peso que se siente biológicamente cómodo, lo que hace que el cambio de peso sea difícil para muchos. Esta noción se conoce como "punto de ajuste". Su punto de referencia es el peso que su cuerpo mantiene de manera natural y al que vuelve después de un período de alimentación restrictiva o excesivamente indulgente. Su punto de ajuste de peso está influenciado por la genética y las tendencias biológicas, pero puede ser alterado por la actividad y el comportamiento.
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Paso 1
Evite las dietas excesivamente restrictivas. Limitar severamente su ingesta de calorías reducirá la velocidad de su metabolismo, interfiriendo con el punto de ajuste natural de su cuerpo y potencialmente haciendo que el aumento de peso sea más probable en el futuro. La mejor manera de mantener un metabolismo saludable y determinar el peso adecuado para su cuerpo es consumir una dieta nutritiva que proporcione suficientes calorías y energía.
Paso 2
Haz ejercicio regularmente. La actividad física saludable es tan importante como la buena nutrición para honrar el peso natural de su cuerpo. Cuando empareja el ejercicio regular con una dieta apropiada y saludable, es probable que el peso que mantenga sea el punto establecido en el que su cuerpo está más sano y se siente más cómodo.
Paso 3
Calcule su índice de masa corporal y discuta su nivel de IMC con su médico. El índice de masa corporal es una medida del peso, según la altura, y es utilizado por profesionales médicos para medir el peso saludable. Las calculadoras de IMC están ampliamente disponibles en línea, o su médico puede calcular las suyas por usted. Un IMC entre 18. 5 y 25 se considera ideal, con un número inferior a 18. 5 con bajo peso y más de 25 con sobrepeso. Si su IMC no es saludable, a pesar de una dieta nutritiva y ejercicio regular, consulte a su médico para determinar cómo ajustar su punto de referencia para lograr un peso saludable.
Advertencias
- Hable con su médico sobre sus preocupaciones con respecto al peso, que pueden aconsejarle sobre un peso ideal, dada su salud, altura, estructura, edad, tipo de cuerpo y predisposición genética.
