Los coágulos de sangre ocurren cuando la sangre pasa de un líquido a un sólido. Esto es una ocurrencia peligrosa porque un coágulo de sangre puede desprenderse de una vena y viajar al corazón o al pulmón, lo que puede causar la muerte. Hacer ejercicio con frecuencia es vital para la prevención y el tratamiento del coágulo de sangre. Esto se debe a que el ejercicio estimula un proceso conocido como fibrinólisis, donde se liberan las enzimas que descomponen un coágulo, de acuerdo con el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM). Aquellos que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de experimentar coágulos de sangre mientras que aquellos que no aumentan su probabilidad porque la sangre puede acumularse en las venas profundas del cuerpo, especialmente en las piernas.
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Paso 1
Haga ejercicio en una bicicleta estacionaria para estimular el flujo de sangre a las piernas. Según el ACSM, el ciclismo de papelería realizado con moderación puede ser beneficioso para reducir y prevenir los coágulos de sangre. Si actualmente no hace ejercicio, comience lentamente y aumente en tiempo e intensidad.
Paso 2
Camina 30 minutos cada día, de acuerdo con Pacific Nutrition Wellness. Caminar es una actividad de bajo impacto que lo mantiene en movimiento y fomenta la circulación en la parte inferior del cuerpo. Si su nivel de actividad no permite hacer ejercicio durante 30 minutos, intente caminar al menos cinco minutos cada hora que esté despierto.
Paso 3
Haz círculos en el tobillo para aumentar la circulación en la parte inferior del cuerpo. Mientras está sentado, enderece una pierna y gire su pie en una dirección de 25 a 30 círculos. Invierta para realizar los círculos en la dirección opuesta. Baje esta pierna y repita en la otra pierna. Realice un conjunto adicional de ejercicios en cada pierna.
Paso 4
Contrae los músculos de la pantorrilla para que se eleven sobre las puntas de los pies. Calf plantea ayuda para aumentar la circulación y se puede realizar en casi cualquier lugar. Baje y repita de 15 a 20 veces. Descanse y luego repita para dos conjuntos adicionales. Repite dos veces más durante el día.
Advertencias
- Si le han diagnosticado coágulos de sangre y está tomando anticoagulantes, evite los deportes de contacto que lo ponen en un mayor riesgo de hemorragia, según la National Blood Clot Alliance. Esto incluye fútbol, hockey, fútbol, gimnasia, boxeo, baloncesto o esquí. Reemplace estas actividades con ejercicios sin contacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Si está embarazada y le han diagnosticado coágulos de sangre, es posible que no se le recomiende el ejercicio. Hable con su médico acerca de sus opciones de ejercicio, de acuerdo con FamilyEducation.
